Konflikte loesen

Streit ist nicht das Problem — wie du streitest schon

🔄 Recall: In Lektion 5 hast du Grenzen setzen geubt. Grenzen werden manchmal nicht respektiert — und dann brauchst du Konfliktkompetenz. Streiten ist nicht schlecht. Schlecht streiten schon.

Jede Beziehung hat Konflikte. Paartherapie-Forschung (Gottman) zeigt: 69% der Probleme in Partnerschaften sind NICHT loesbar — sie muessen gemanagt werden. Der Unterschied zwischen gluecklichen und ungluecklichen Paaren ist nicht, OB sie streiten, sondern WIE.

Das Konfliktloesungs-Framework

HALT — Nicht streiten, wenn du:

Hungrig bist
Aergerlich (emotional ueber 7/10)
Lonely (einsam/isoliert)
Tired (muede)

Wenn eines zutrifft: “Mir ist das wichtig, aber ich brauche erst [essen/Pause/Schlaf]. Koennen wir morgen um [Uhrzeit] drueber reden?”

Die 4 Schritte der Konfliktloesung

Schritt	Was du tust	Beispiel
1. Beobachtung	Was ist passiert? (Fakten, nicht Interpretation)	“Du bist 3x diese Woche spaet gekommen”
2. Gefuehl	Was fuehle ich? (Ich-Botschaft)	“Ich fuehle mich nicht wichtig”
3. Beduerfnis	Was brauche ich?	“Ich brauche Zuverlaessigkeit bei Absprachen”
4. Bitte	Konkrete, machbare Bitte	“Koenntest du mir Bescheid sagen, wenn es spaeter wird?”

Diese Methode basiert auf Marshall Rosenbergs Gewaltfreier Kommunikation (GFK) — eine der bestaetigtsten Konfliktloesungsmethoden.

KI-Prompt: Konflikt aufloesen

Ich habe einen Konflikt mit [Person]:

Was passiert ist: [Fakten beschreiben]
Wie ich mich fuehle: [Emotionen]
Was ich brauche: [Beduerfnis]
Was die andere Person wahrscheinlich denkt: [Vermutung]

Bitte:
1. Formuliere mein Anliegen nach dem 4-Schritte-Framework (Beobachtung, Gefuehl, Beduerfnis, Bitte)
2. Wie koennte die andere Person reagieren?
3. Wo koennten wir einen Kompromiss finden?
4. Was ist das Worst-Case-Szenario — und wie gehe ich damit um?

✅ Quick Check: Denk an einen aktuellen Konflikt. Formuliere dein Anliegen mit den 4 Schritten: Beobachtung, Gefuehl, Beduerfnis, Bitte. Fühlt sich das anders an als dein normaler Ansatz?

Die 4 apokalyptischen Reiter (Gottman)

Vermeide diese Konflikt-Killer um jeden Preis:

Reiter	Beispiel	Gegenmittel
Kritik	“Du machst nie…”	Konkrete Ich-Botschaft statt Vorwurf
Verachtung	Augenrollen, Sarkasmus	Wertschaetzung ausdruecken
Abwehr	“Ich bin nicht schuld!”	Verantwortung fuer den eigenen Anteil uebernehmen
Mauern	Schweigen, Rueckzug	Pause machen und wiederkommen

Key Takeaways

Streit ist normal — WIE du streitest macht den Unterschied
HALT-Regel: Nicht streiten wenn hungrig, aergerlich, einsam oder muede
4 Schritte: Beobachtung → Gefuehl → Beduerfnis → Bitte (GFK)
Die 4 apokalyptischen Reiter vermeiden: Kritik, Verachtung, Abwehr, Mauern
KI hilft beim Formulieren und Perspektivwechsel — vorher, nicht waehrend des Streits

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