Dein Kommunikations-Toolkit
Alles zusammensetzen: Dein persoenliches Kommunikations-System mit Skripten, Strategien und Uebungen fuer staerkere Beziehungen.
Dein persoenliches System
🔄 Recall: In sieben Lektionen hast du gelernt: Kommunikation als Fundament (Lektion 1), Kommunikationsstile (Lektion 2), aktives Zuhoeren (Lektion 3), schwierige Gespraeche (Lektion 4), Grenzen (Lektion 5), Konflikte (Lektion 6) und Beziehungspflege (Lektion 7).
Kurs-Zusammenfassung
| Lektion | Kern-Technik | Formel |
|---|---|---|
| 2 | Kommunikationsstile | Passiv → Assertiv |
| 3 | Aktives Zuhoeren | Aufmerksamkeit → Paraphrasieren → Nachfragen → Validieren |
| 4 | Schwierige Gespraeche | Eroeffnung → Kernbotschaft → Gemeinsam loesen |
| 5 | Grenzen setzen | Sanft → Klar → Direkt |
| 6 | Konflikte loesen | Beobachtung → Gefuehl → Beduerfnis → Bitte |
| 7 | Beziehungen pflegen | 5:1-Regel, monatliche Inventur |
Dein 7-Wochen-Plan
| Woche | Fokus | Uebung |
|---|---|---|
| 1 | Assertive Kommunikation | 1x taeglich Ich-Formel anwenden |
| 2 | Aktives Zuhoeren | Bei jedem Gespraech einmal paraphrasieren |
| 3 | Schwieriges Gespraech | 1 aufgeschobenes Gespraech vorbereiten und fuehren |
| 4 | Grenze setzen | 1 klare Grenze kommunizieren |
| 5 | Konflikt loesen | 4-Schritte-Framework bei naechstem Konflikt anwenden |
| 6 | Wertschaetzung | Taeglich 1 Wertschaetzung ausdruecken |
| 7 | Beziehungs-Inventur | Monatliche Inventur erstellen |
✅ Quick Check: Welche Technik wird den groessten Unterschied in deinem Leben machen? Starte diese Woche damit — nur diese eine.
Professionelle Hilfe
Wann ueber diesen Kurs hinausgehen:
- Konflikte eskalieren trotz Uebung
- Ein Partner verweigert Kommunikation
- Jemand fuehlt sich unsicher oder bedroht
- Muster sind seit Jahren festgefahren
Anlaufstellen: Paarberatung (Pro Familia, Caritas, Diakonie — oft kostenguenstig), Einzeltherapie, Mediation bei Familienkonflikten.
Key Takeaways
- Eine Technik pro Woche ueben — nicht alles auf einmal
- Vorbereitete Saetze helfen in emotionalen Momenten
- Kommunikation ist ein Muskel — er wird staerker mit Uebung
- KI ist dein permanenter Uebungspartner — wertungsfrei, immer verfuegbar
- Professionelle Hilfe ist kein Versagen, sondern der naechste Schritt
Wissenscheck
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Lektion abgeschlossen!