Mahlzeiten und Haushalt

Essen planen ohne Nervenzusammenbruch

🔄 Recall: In Lektion 4 hast du kreative Aktivitaeten generiert. Jetzt geht es um die andere grosse taegliche Frage: “Was essen wir heute?”

“Was gibt’s zu essen?” — Die Frage, die fuenfmal am Tag kommt. Und jeden Abend stehst du vor dem Kuehlschrank und denkst: Keine Ahnung. KI kann diesen taeglichen Stress eliminieren.

Der Familien-Essensplan-Prompt

Erstelle einen Essensplan fuer meine Familie:

Familie: [X Erwachsene, X Kinder (Alter)]
Unvertraeglichkeiten/Allergien: [keine / laktosefrei / glutenfrei]
Budget: [sparsam / normal / egal]
Kochzeit pro Mahlzeit: [max. 20 Min. / 30 Min. / 45 Min.]
Maekelige Esser: [ja, Kind isst nur X, Y, Z / nein]
Essens-Stil: [deutsch klassisch / international / vegetarisch]

Erstelle:
1. Wochenplan (Mo-So) mit Mittag- und Abendessen
2. Einkaufsliste sortiert nach Supermarkt-Abteilung
3. Meal-Prep-Tipps: Was kann ich am Sonntag vorbereiten?
4. Resteverwertung: Was mache ich mit Uebriggebliebenem?

Typische Familien-Szenarien

Situation	Prompt-Ergaenzung	KI hilft mit
Maekelige Kinder	“Kind isst nur Nudeln und Wurst”	Schrittweise neue Zutaten einfuehren
Wenig Zeit	“Maximal 20 Min. Kochzeit”	One-Pot-Gerichte, Blech-Rezepte
Knappes Budget	“Max. 60€/Woche fuer 4 Personen”	Saisonale Zutaten, Grundrezepte
Kindergeburtstag	“Buffet fuer 10 Kinder, 6-8 Jahre”	Fingerfood, keine Nuesse
Schulessen ersetzen	“Lunchbox-Ideen, kein Aufwaermen”	Kalt essbare, nahrhafte Boxen

✅ Quick Check: Welches Essens-Problem nervt dich am meisten? Formuliere jetzt einen Prompt dafuer und teste ihn.

Die Resteverwertungs-KI

Freitagabend, Kuehlschrank-Inventur:

Ich habe folgende Reste im Kuehlschrank:
- [Zutat 1]
- [Zutat 2]
- [Zutat 3]

Was kann ich daraus kochen? Familientauglich, max. 25 Minuten.

Das spart Geld UND reduziert Lebensmittelverschwendung. Laut Bundesministerium fuer Ernaehrung werfen deutsche Haushalte durchschnittlich 78 kg Lebensmittel pro Jahr weg — vieles davon vermeidbar.

Haushalt organisieren mit KI

Essensplanung ist nur der Anfang. KI kann auch den Rest des Haushalts-Chaos reduzieren:

Putzplan:

Erstelle einen realistischen Putzplan fuer eine Familie mit [X] Kindern.
Verfuegbare Zeit: [X Min. pro Tag / X Stunden am Wochenende]
Kinder koennen helfen ab [Alter]: [einfache Aufgaben]

Einkaufslisten:

Erstelle eine Basis-Einkaufsliste fuer eine Familie mit [X] Personen.
Sortiert nach: Obst/Gemuese, Kuehlregal, Trockenware, Tiefkuehl
Budget: [sparsam / normal]

Key Takeaways

Ein detaillierter Familien-Prompt (Personenzahl, Allergien, Budget, Zeit) ergibt brauchbare Essensplaene
Maekelige Esser: Schrittweise neue Zutaten einfuehren, nicht radikal umstellen
Resteverwertung spart Geld und reduziert Verschwendung
KI erstellt auch Putzplaene und Einkaufslisten — alles, was organisiert werden muss
Einmal pro Woche 5 Minuten Prompt = 7 Tage stressfreies Kochen

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