Gewohnheiten aufbauen mit KI
KI als persönlichen Accountability-Partner nutzen, um dauerhafte Gewohnheiten aufzubauen — gestützt auf Neurowissenschaft von James Clear, BJ Fogg und Wendy Wood.
Das lernst du
- Explain the neuroscience of habit formation including the cue-craving-response-reward loop and the role of the basal ganglia
- Apply the Tiny Habits method to create new behaviors that take less than 30 seconds and attach to existing routines
- Design your physical and digital environment to make good habits easy and bad habits difficult
- Use AI as a daily accountability partner for tracking progress, analyzing patterns, and adjusting strategies
- Build keystone habits and habit stacks that create cascading positive changes across multiple life areas
- Evaluate and overcome habit setbacks using substitution, identity reframing, and relapse prevention strategies
Kursinhalt
Für wen dieser Kurs ist
Du hast Atomic Habits gelesen. Du hast Habit-Tracking-Apps heruntergeladen. Du startest jeden Januar und jeden Montag mit voller Motivation. Und irgendwie bist du im Februar oder am Mittwoch wieder bei den alten Mustern.
Das ist kein Willenskraft-Problem. Forschung zeigt, dass 43 % deiner täglichen Handlungen gewohnheitsmäßig ablaufen — automatische Verhaltensweisen, die durch Kontext ausgelöst werden, nicht durch bewusste Entscheidungen. Wenn du verstehst, wie Gewohnheiten tatsächlich in deinem Gehirn entstehen, wird der Aufbau neuer Gewohnheiten ein Designproblem, kein Motivationsproblem.
Was du aufbaust
Am Ende dieses Kurses hast du einen personalisierten 66-Tage-Plan, der auf evidenzbasierten Strategien aufgebaut ist: Tiny Habits, Habit Stacking, Umgebungsdesign, Identitäts-Reframing und KI-gestützte Verantwortlichkeit. Du wirst genau wissen, warum deine früheren Versuche gescheitert sind und was du diesmal anders machen kannst.
Kursüberblick
Der Markt für Habit-Tracking-Apps soll bis 2033 auf 5,5 Milliarden Dollar wachsen — aber nur 8 % der Nutzer:innen tracken länger als 90 Tage. Das Problem sind nicht die Tools — es ist der Ansatz. Dieser Kurs vermittelt dir die Neurowissenschaft und Verhaltenspsychologie, die Gewohnheiten zum Halten bringen, und zeigt dir dann, wie du KI als den Accountability-Partner einsetzt, der den entscheidenden Unterschied macht.
Passende Skills
Häufig gestellte Fragen
Ist das nur ein weiterer Selbsthilfekurs?
Nein. Jede Strategie in diesem Kurs ist durch peer-reviewed Forschung belegt — von Phillippa Lallys 66-Tage-Studie zur Gewohnheitsbildung bis zu Wendy Woods Umgebungsdesign-Forschung. Du lernst, was laut Wissenschaft tatsächlich funktioniert, nicht Motivationsplattitüden.
Wie hilft KI beim Gewohnheitsaufbau?
KI dient als täglicher Accountability-Partner — trackt deine Gewohnheiten, analysiert Muster, erkennt was funktioniert und was nicht, und passt deine Strategien an. Das ist wie ein persönlicher Coach, der 24/7 verfügbar ist und sich an alles erinnert, was du erzählt hast.
Brauche ich eine bestimmte Habit-Tracking-App?
Nein. Der Kurs zeigt dir, wie du jeden KI-Assistenten (ChatGPT, Claude, Gemini) als Gewohnheits-Coach nutzt. Du kannst die Techniken auch mit dedizierten Habit-Apps oder einem einfachen Journal anwenden.
Was, wenn ich schon oft versucht habe, Gewohnheiten aufzubauen, und gescheitert bin?
Die meisten Gewohnheits-Misserfolge kommen daher, dass man sich auf Willenskraft verlässt statt auf Umgebungsdesign, zu groß anfängt statt winzig, oder nicht versteht, wie Gewohnheiten im Gehirn tatsächlich entstehen. Dieser Kurs adressiert all das.