Dein Mealprep-System

Dein komplettes System

🔄 Recall: In sieben Lektionen hast du gelernt: Warum Mealprep funktioniert (Lektion 1), Ernaehrungsgrundlagen (Lektion 2), Wochenplan (Lektion 3), Einkaufsliste (Lektion 4), Batch Cooking (Lektion 5), Ernaehrungsformen (Lektion 6) und Kuechen-Organisation (Lektion 7). Jetzt wird daraus dein System.

Der Wochen-Workflow

Gesamtzeit: ~4 Stunden pro Woche. Ohne System: 5-6 Stunden + Stress.

KI-Prompt: Dein Mealprep-System

Erstelle mir ein komplettes Mealprep-System fuer diese Woche.

Meine Situation:
- Personen: [Anzahl]
- Budget: [X€/Woche]
- Ernaehrungsform: [vegetarisch/alles/vegan/etc.]
- Kochzeit Sonntag: [2/3 Stunden]
- Mag nicht: [Lebensmittel]
- Mag besonders: [Lieblingsgerichte/-zutaten]
- Kueche: [Mikrowelle ja/nein, Ofen ja/nein, Tiefkuehlfach ja/nein]

Erstelle mir:
1. Wochenplan (Mo-Fr Abendessen + 3x Mittagessen)
2. Einkaufsliste (sortiert nach Abteilungen, mit Mengenangaben)
3. Batch-Cooking-Ablaufplan fuer Sonntag (was zuerst, was parallel)
4. Lager-Anweisungen (was in den Kuehlschrank, was einfrieren)
5. Geschaetzter Gesamtpreis

Kurs-Zusammenfassung

Was du in 8 Lektionen gelernt hast:

1. Warum Mealprep — 20-30% Ersparnis, weniger Verschwendung, weniger Stress
2. Ernaehrung — Teller-Methode: 1/2 Gemuese, 1/4 Protein, 1/4 Kohlenhydrate
3. Wochenplan — 5-3-2-Prinzip, Zutaten-Ueberlappung
4. Einkaufsliste — Nach Abteilungen sortiert, praezise Mengen, Vorrats-Check
5. Batch Cooking — 2-3 Stunden Sonntag = 5 stressfreie Abende
6. Ernaehrungsformen — Baukasten-Methode fuer verschiedene Beduerfnisse
7. Kuechen-Organisation — Mise en Place, Zonen-System, Grundvorrat
8. Dein System — Planen → Einkaufen → Kochen → Geniessen

✅ Quick Check: Welcher der 4 Schritte (Planen, Einkaufen, Kochen, Organisieren) ist bei dir am schwaechsten? Genau dort startest du dieses Wochenende.

Naechste Schritte

Dieses Wochenende:

1. Mit KI einen Wochenplan fuer 5 Abendessen erstellen
2. Einkaufsliste generieren und Grosseinkauf machen
3. Ein Batch-Cooking-Gericht vorbereiten (z.B. Gemuesecurry)

Dieser Monat: 4. Kueche in 3 Zonen organisieren 5. Grundvorrat auffuellen (15-20 Basics) 6. Wochenplaene speichern und Lieblingsplaene rotieren

In 3 Monaten: 7. System-Review: Was funktioniert? Was anpassen? 8. Batch-Cooking auf 2-3 Gerichte pro Sonntag erhoehen 9. Ernaehrungs-Balance ueber 4 Wochen mit KI analysieren

Key Takeaways

• Mealprep ist ein 4-Schritt-System: Planen → Einkaufen → Kochen → Geniessen
• 4 Stunden pro Woche = 5 stressfreie Abende
• Start small: 5 Abendessen und 1 Batch-Gericht — nicht ueberfordern
• KI erstellt das komplette System in 15 Minuten — du musst nur noch kochen
• Konsistenz schlaegt Perfektion — ein einfacher Plan, den du durchhaeltst, ist besser als der perfekte Plan