KI als Wellness-Begleiter

Dein Kopf verdient genauso viel Aufmerksamkeit wie dein Posteingang

Du weisst, dass Stressmanagement wichtig ist. Du weisst, dass Journaling hilft. Du weisst, dass negative Gedankenmuster dich runterziehen. Aber zwischen Job, Familie und dem taeglichen Wahnsinn bleibt halt keine Zeit fuer “an mir selbst arbeiten”.

Was waere, wenn du dafuer nur 5-10 Minuten am Tag braechtest?

What You’ll Learn

In diesem Kurs lernst du:

Journaling mit KI — strukturierte Fragen statt leeres Blatt
Gedanken umrahmen — kognitive Verhaltenstechniken (KVT) als Selbsthilfe
Stress managen — Routinen, die in deinen Alltag passen
Selbstmitgefuehl ueben — den inneren Kritiker leiser drehen
Gewohnheiten aufbauen — mit KI als Accountability-Partner
Grenzen setzen — Work-Life-Balance schuetzen

What to Expect

8 Lektionen, je 12-15 Minuten. Jede Lektion enthaelt praktische Uebungen und KI-Prompts zum sofort Ausprobieren. Du brauchst nur einen KI-Assistenten (ChatGPT, Claude oder Gemini).

Wichtig: Dieser Kurs ist Selbstfuersorge, keine Therapie. Er richtet sich an Menschen, die praeventiv etwas fuer ihre mentale Gesundheit tun wollen.

Was KI kann — und was nicht

KI kann	KI kann NICHT
Journaling-Fragen stellen	Diagnosen stellen
Denkmuster hinterfragen	Emotionale Tiefe wie ein Mensch bieten
Achtsamkeitsuebungen anleiten	Krisen erkennen und angemessen reagieren
Gewohnheiten tracken	Medikamente empfehlen
Perspektivwechsel anregen	Professionelle Therapie ersetzen

✅ Quick Check: Auf einer Skala von 1-10: Wie gestresst fuehlst du dich gerade? Wie oft nimmst du dir bewusst Zeit fuer dich? Diese Antworten sind dein Startpunkt.

Datenschutz beim Wellness-Journaling

Wenn du mit KI ueber Gefuehle sprichst, gilt besondere Vorsicht:

Keine echten Namen von Personen in deinem Leben
Keine medizinischen Details (Medikamente, Diagnosen)
Vorsicht bei sensiblen Themen — im Zweifel lieber lokal journalen
KI-Chats koennen gespeichert werden — ueberlege, was du teilen willst

Hilfe in Krisen

Falls du oder jemand in deinem Umfeld in einer akuten Krise ist:

Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 (kostenlos, 24/7)
Krisenchat: krisenchat.de (per Chat, fuer Unter-25-Jaehrige)
Notarzt: 112

Key Takeaways

KI ist ein Uebungspartner, kein Therapeut — ideal fuer praeventive Selbstfuersorge
5-10 Minuten pro Tag reichen fuer die meisten Uebungen
Datenschutz beachten: keine echten Namen oder medizinische Details teilen
Bei akuten Krisen: professionelle Hilfe nutzen (Telefonseelsorge 0800 111 0 111)
Der Kurs richtet sich an Selbstfuersorge, nicht an Behandlung

Up Next

In Lektion 2: Dein Wellness-Status machst du eine Bestandsaufnahme: Wo stehst du gerade? Welche Muster erkennst du? Und wo kann KI am meisten helfen?