Dein Wellness-Status

Wo stehst du gerade?

Bevor du anfaengst, an deiner mentalen Gesundheit zu arbeiten, brauchst du einen ehrlichen Startpunkt. Nicht um dich zu bewerten — sondern um in 4 Wochen zu sehen, was sich veraendert hat.

Der 5-Bereiche-Check

Bewerte jeden Bereich auf einer Skala von 1 (schlecht) bis 10 (hervorragend):

Bereich	Frage an dich	Dein Wert
Stresslevel	Wie gestresst fuehlst du dich im Alltag?	_/10
Schlafqualitaet	Wachst du erholt auf?	_/10
Soziale Verbindungen	Fuehlst du dich verbunden?	_/10
Selbstgespraeche	Wie sprichst du mit dir selbst?	_/10
Energielevel	Hast du genug Energie fuer deinen Tag?	_/10

KI-Prompt: Deine Bestandsaufnahme

Ich moechte eine Bestandsaufnahme meiner mentalen Gesundheit machen.

Hier sind meine aktuellen Werte (1-10):
- Stresslevel: [X]
- Schlafqualitaet: [X]
- Soziale Verbindungen: [X]
- Selbstgespraeche (wie ich mit mir rede): [X]
- Energielevel: [X]

Meine groessten Stressfaktoren: [beschreiben]
Was mich am meisten belastet: [beschreiben]
Was mir gut tut: [beschreiben]

Bitte:
1. Analysiere meine Werte — wo gibt es den groessten Hebel?
2. Welchen Bereich sollte ich zuerst angehen (Quick Win)?
3. Schlage 3 kleine, realistische Schritte vor
4. Was koennte in 30 Tagen anders sein, wenn ich diese Schritte umsetze?

✅ Quick Check: Fuell den 5-Bereiche-Check jetzt aus. Schreib die Zahlen auf — du wirst sie in 4 Wochen nochmal brauchen.

Muster erkennen

Die meisten Probleme sind nicht zufaellig. Sie haben Trigger und Muster:

Muster-Typ	Beispiel	KI hilft mit
Zeitlich	“Montagmorgens bin ich immer am Limit”	Wochenstart-Routine erstellen
Situativ	“Nach Meetings mit Chef bin ich fertig”	Debrief-Journaling nach Meetings
Saisonal	“Im Winter fehlt mir Energie”	Winterroutine mit mehr Licht + Bewegung
Relational	“Nach Besuch bei Eltern bin ich gereizt”	Grenzen-Strategien vorbereiten
Gedanklich	“Ich denke staendig, ich bin nicht gut genug”	KVT-Techniken (Lektion 4)

Hilf mir, Muster in meinem Stresslevel zu erkennen:

Wann bin ich am meisten gestresst? [Zeiten/Tage]
Was passiert vorher? [Trigger]
Was mache ich dann? [Reaktion]
Wie fuehle ich mich danach? [Folge]

Erkennst du ein Muster? Was koennte ich am Trigger aendern?

Key Takeaways

Eine ehrliche Bestandsaufnahme ist der Startpunkt fuer messbare Verbesserung
Die 5 Bereiche: Stress, Schlaf, soziale Verbindungen, Selbstgespraeche, Energie
Muster erkennen ist der erste Schritt, um sie zu durchbrechen
KI hilft beim Analysieren und gibt dir einen konkreten Startplan
Zahlen aufschreiben — in 4 Wochen vergleichen

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