Journaling mit KI

Schluss mit dem leeren Blatt

🔄 Recall: In Lektion 2 hast du deinen Wellness-Status erfasst. Jetzt startest du mit der wirkungsvollsten Selbstfuersorge-Technik: Journaling. Aber nicht das “Liebes Tagebuch”-Journaling — sondern strukturiertes, KI-gestuetztes Reflektieren.

Journaling ist die am besten erforschte Selbstfuersorge-Methode. Studien zeigen: Regelmaessiges Schreiben ueber Gedanken und Gefuehle reduziert Stress, verbessert den Schlaf und staerkt das Immunsystem. Das Problem? Die meisten scheitern am leeren Blatt.

KI loest genau dieses Problem.

3 Journaling-Formate

1. Morgen-Check-in (3 Min.)

Guten Morgen. Lass uns kurz einchecken.

Wie fuehle ich mich gerade? [beschreiben]
Was steht heute an, das mich stresst? [beschreiben]
Worauf freue ich mich? [beschreiben]

Stell mir 2-3 Fragen, die mir helfen, klar in den Tag zu starten.

2. Abend-Reflexion (5 Min.)

Tagesreflexion:

Was ist heute gut gelaufen? [beschreiben]
Was hat mich gestresst oder geaergert? [beschreiben]
Was habe ich ueber mich gelernt? [beschreiben]

Stell mir eine tiefergehende Frage zu dem, was mich gestresst hat.

3. Emotions-Verarbeitung (10 Min.)

Ich moechte eine Emotion verarbeiten:

Was ich fuehle: [Emotion benennen]
Was passiert ist: [Situation beschreiben]
Was ich denke: [Gedanken dazu]

Bitte:
1. Spiegle mir zurueck, was du hoerst (ohne zu bewerten)
2. Stell mir 3 Fragen, die mir helfen, tiefer zu schauen
3. Gibt es eine andere Perspektive, die ich uebersehe?

✅ Quick Check: Probier jetzt den Morgen-Check-in. 3 Minuten. Wie fuehlt es sich an, mit strukturierten Fragen zu reflektieren statt vor einem leeren Blatt zu sitzen?

Dankbarkeits-Journaling

Eine der einfachsten und wirkungsvollsten Uebungen:

Nenne mir 3 Dinge, fuer die ich heute dankbar bin:
1. [X]
2. [X]
3. [X]

Jetzt stell mir zu jedem Punkt eine Frage,
die mir hilft, die Dankbarkeit tiefer zu spueren.

Studien zeigen: Wer 3 Wochen lang taeglich Dankbarkeit notiert, berichtet von weniger Stress und besserem Schlaf.

Journaling-Routine aufbauen

Tipp: Verknuepf Journaling mit einer bestehenden Gewohnheit — z.B. direkt nach dem ersten Kaffee oder beim Zaehneputzen-Warten.

Key Takeaways

• KI loest das leere-Blatt-Problem: Strukturierte Fragen statt freies Schreiben
• 5 Minuten taeglich schlagen 60 Minuten einmal pro Woche
• 3 Formate: Morgen-Check-in (3 Min.), Abend-Reflexion (5 Min.), Emotions-Verarbeitung (10 Min.)
• Dankbarkeits-Journaling: Einfachste Uebung mit groesster Wirkung
• Journaling an bestehende Gewohnheit koppeln — so bleibt es haengen

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