Dein Wellness-Toolkit

Dein persoenliches System

🔄 Recall: In sieben Lektionen hast du gelernt: KI als Wellness-Begleiter (Lektion 1), Bestandsaufnahme (Lektion 2), Journaling (Lektion 3), Gedanken umrahmen (Lektion 4), Stressmanagement (Lektion 5), Gewohnheiten (Lektion 6) und Grenzen (Lektion 7). Jetzt wird daraus dein Toolkit.

Kurs-Zusammenfassung

Lektion	Technik	Zeitaufwand
1	KI als Uebungspartner verstehen	—
2	5-Bereiche-Check (Baseline)	10 Min. einmalig
3	Journaling (Morgen + Abend)	3-5 Min./Tag
4	Gedanken umrahmen (KVT)	Bei Bedarf, 5 Min.
5	Stressmanagement (4-7-8, AAA)	2-15 Min.
6	Gewohnheitsaufbau (Habit Stacking)	2 Min. Start
7	Grenzen setzen + Wochenplan	10 Min./Woche

Deine Tages- und Wochenroutine

Wann	Was	Dauer
Morgens	Morgen-Check-in (Journaling)	3 Min.
Bei Stress	4-7-8-Atmung	1 Min.
Bei negativem Gedanken	KVT-Umrahmung mit KI	5 Min.
Abends	Abend-Reflexion + 3 Dankbarkeiten	5 Min.
Sonntags	Wochenreview + Grenzen-Check	10 Min.
Nach 30 Tagen	5-Bereiche-Check wiederholen	10 Min.

✅ Quick Check: Waehle 2-3 Techniken aus der Tabelle, die am besten in deinen Alltag passen. Weniger ist mehr — Konsistenz schlaegt Vielfalt.

Dein 30-Tage-Plan

Woche 1: Morgen-Check-in etablieren (3 Min./Tag) + 4-7-8-Atmung bei Stress Woche 2: Abend-Reflexion dazunehmen (5 Min.) + 1x KVT-Uebung Woche 3: Dankbarkeits-Journaling integrieren + Grenzen ueberpruefen Woche 4: 5-Bereiche-Check wiederholen + System verfeinern

Key Takeaways

2-3 Techniken, die du anwendest, schlagen 20 in der Schublade
Konsistenz ist alles: 5 Minuten taeglich > 60 Minuten einmal
Den 5-Bereiche-Check nach 30 Tagen wiederholen — Fortschritt sichtbar machen
Bei Rueckfaellen: Selbstmitgefuehl statt Selbstvorwuerfe
KI ist dein immer verfuegbarer Uebungspartner — ohne Warteliste, ohne Urteil