Redeangst meistern

Warum dein Herz rast

Schweissige Haende, trockener Mund, rasendes Herz — wenn du das vor einem Vortrag kennst, bist du in guter Gesellschaft. Studien zeigen: 75% der Menschen haben Redeangst. Das ist nicht Schwaeche — das ist Biologie.

Die Wissenschaft dahinter

Dein Gehirn hat ein Alarm-System, das seit 200.000 Jahren gleich funktioniert: Die Amygdala erkennt Bedrohungen und loest die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus. Problem: Sie kann nicht zwischen einem Saebelzahntiger und einem Konferenz-Publikum unterscheiden.

Was passiert im Koerper:

Adrenalin-Ausstoss → Herz rast, Haende zittern
Cortisol steigt → Mund wird trocken, Stimme zittert
Blut fliesst in die Muskeln → Haende werden kalt, Gesicht wird rot
Verdauung stoppt → Magen rebelliert

Die gute Nachricht: Diese Reaktion ist nicht dein Feind — sie ist Energie. Die gleichen Hormone, die Angst erzeugen, erzeugen auch Hochleistung. Der Trick: Die Energie umlenken, nicht unterdruecken.

4 Techniken gegen Redeangst

1. Atemtechnik (sofort wirksam)

Die 4-7-8-Methode: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen. 3 Zyklen reichen. Wirkt in 60-90 Sekunden.

2. Reframing (Denkweise aendern)

Statt „Ich bin nervoees" → „Ich bin aufgeregt." Harvard-Forscherin Alison Wood Brooks hat gezeigt: Wer Nervositaet als Aufregung uminterpretiert, performt messbar besser.

3. Power Posing (2 Minuten)

Amy Cuddys Forschung ist umstritten, aber die Praxis funktioniert: 2 Minuten breite, offene Koerperhaltung vor dem Auftritt gibt dir subjektiv mehr Selbstvertrauen.

4. Vorbereitung (der staerkste Hebel)

90% der Redeangst kommt von mangelnder Vorbereitung. Wer seine Rede 5x laut geuebt hat, hat 80% der Angst eliminiert.

✅ Quick Check: Welche der 4 Techniken koenntest du beim naechsten Meeting ausprobieren? Die Atemtechnik ist der einfachste Einstieg — probier sie jetzt aus.

KI-Prompt: Redeangst-Coach

Ich halte in [Zeitrahmen] einen Vortrag vor [Publikum] zum Thema [Thema].

Ich bin nervoees wegen: [z.B. Blackout, Fragen, Kritik, Stimmversagen]

Hilf mir:
1. Meine groesste Angst realistisch einzuschaetzen (wie wahrscheinlich ist das wirklich?)
2. Eine Notfall-Strategie fuer den schlimmsten Fall
3. 3 Saetze, die ich mir vor dem Auftritt sagen kann
4. Eine 2-Minuten-Routine direkt vor dem Auftritt

Key Takeaways

Redeangst ist biologisch normal — 75% der Menschen haben sie
Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ist Energie, nicht Schwaeche
4-7-8-Atemtechnik wirkt in 60-90 Sekunden gegen akute Angst
Reframing: „Ich bin aufgeregt" statt „Ich bin nervoees" — messbar bessere Performance
90% der Angst verschwindet durch Vorbereitung und Uebung

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