Die ersten Tage und Wochen

Die ersten Tage nach einem schweren Verlust sind ein einziger Nebel. Dein Gehirn ist im Überlebensmodus, während die Welt Entscheidungen verlangt: Bestattung, Benachrichtigungen, Logistik. Diese Lektion hilft dir, das Chaos zu sortieren — zu erledigen, was wirklich dringend ist, und alles andere aufzuschieben.

🔄 Quick Recall: In der vorherigen Lektion hast du gelernt, dass Trauer zwischen Verlustfokus und Wiederherstellungsfokus pendelt — sie folgt keiner vorhersehbaren Zeitleiste. Jetzt wendest du dieses Verständnis auf die intensiven, überwältigenden ersten Tage und Wochen an.

Die ersten 72 Stunden sortieren

Entscheidungs-Triage mit KI

Ich habe gerade einen Verlust erlebt und bin von Entscheidungen überfordert.
Hilf mir zu sortieren, was jetzt passieren muss und was warten kann.

Meine Situation: [kurze Beschreibung — Tod, Trennung, Jobverlust etc.]
Was mich gerade belastet: [alles auflisten, was dir im Kopf herumgeht]

Sortiere in:
1. MUSS HEUTE PASSIEREN (wirklich zeitkritisch, kann nicht warten)
2. DIESE WOCHE (wichtig, aber nicht heute)
3. DIESEN MONAT (kann warten, sollte nicht überstürzt werden)
4. SPÄTER (triff diese Entscheidungen nicht in akuter Trauer)

Gib mir für jeden dringenden Punkt den einfachsten nächsten Schritt —
nicht den ganzen Prozess, nur die allernächste Handlung.

Bei einem Todesfall sind in den ersten 72 Stunden typischerweise nötig:

• Engste Familie und nahestehende Freunde benachrichtigen
• Bestattungsinstitut kontaktieren (die leiten die meisten nächsten Schritte)
• Wohnung und Besitz der verstorbenen Person sichern
• Wichtige Dokumente suchen (Testament, Versicherungspolicen, Ausweis)

Alles andere kann warten. Traueranzeige, Gedenkfeierplanung, Nachlassangelegenheiten, Kontenkündigungen, Danksagungen — nichts davon ist eine 72-Stunden-Aufgabe, egal wie dringend es sich anfühlt.

✅ Quick Check: Was gehört wirklich in die ersten 72 Stunden nach einem Todesfall? Nur das Allernötigste: engste Familie benachrichtigen, Bestattungsinstitut kontaktieren, Wohnung sichern. Bestattungsdetails, Nachlassangelegenheiten und Konten — das alles kann Tage bis Wochen warten. Die größte Falle: Alles fühlt sich dringend an, aber fast nichts davon ist es tatsächlich.

Kommunikation bewältigen

Benachrichtigungs-Prompt

Hilf mir, Benachrichtigungen über [meinen Verlust] zu formulieren:

Ich brauche Nachrichten für:
1. Enge Familienmitglieder (noch nicht informiert)
2. Freunde und entferntere Verwandte (kurz, persönlich)
3. Arbeitgeber (professionell, mit Zeitrahmen)
4. Social Media (falls ich posten möchte)

Für jede Nachricht:
- Halte es kurz — ich habe keine Energie für lange Texte
- Nur die wesentlichen Informationen
- Wenn passend, die Kontaktperson für die Koordination nennen
- Den Ton an die Beziehung anpassen

Arbeitgeber-Benachrichtigung:

KI kann dir helfen, eine Nachricht wie diese zu formulieren: “Ich möchte Sie informieren, dass [Person] am [Datum] verstorben ist. Ich werde ab [Datum] abwesend sein. Über meinen Rückkehrzeitpunkt melde ich mich. Bei dringenden Angelegenheiten wenden Sie sich bitte an [Kolleg:in]. Vielen Dank für Ihr Verständnis.”

Gut zu wissen: In Deutschland hast du bei einem Todesfall eines nahen Angehörigen Anspruch auf Sonderurlaub — in der Regel 1-3 Tage, je nach Arbeitgeber und Tarifvertrag. Prüfe deinen Arbeitsvertrag oder frage die Personalabteilung. Manche Arbeitgeber gewähren darüber hinaus bezahlte oder unbezahlte Freistellung.

Hilfe annehmen

Hilfe-Koordinations-Prompt

Hilf mir, ein Koordinationssystem für Menschen zu erstellen,
die helfen wollen:

Mein aktueller Bedarf:
- Mahlzeiten für [Anzahl] Personen für die nächsten [X] Wochen
- Kinderbetreuung: [Schulabholung, Aktivitäten, Abendbetreuung]
- Haushalt: [Garten, Haustiere, Post, Putzen]
- Besorgungen: [Einkaufen, Apotheke, Reinigung]
- Telefonate, die ich nicht führen kann: [Liste]

Erstelle:
1. Eine einfache Aufgabenliste, die ich an Helfende weitergeben kann
2. Eine kurze Nachricht für alle, die fragen "Was kann ich tun?"
3. Einen groben Zeitplan für die nächsten 2 Wochen

Was du annehmen solltest:

• Mahlzeiten (konkrete Tage und Ernährungsbedürfnisse)
• Kinderbetreuung und Schulweg
• Haushaltsaufgaben (Garten, Haustiere, Post)
• Konkrete Besorgungen mit klaren Anweisungen
• Jemand, der einfach bei dir sitzt — ohne reden zu müssen

Was du aufschieben solltest:

• Große finanzielle Entscheidungen
• Besitz verkaufen oder weggeben
• Umzug oder Wohnsituation verändern
• Versprechen über die Zukunft machen

Übung

1. Wenn du gerade in den ersten Tagen bist, nutze den Triage-Prompt, um deine überwältigende Aufgabenliste zu sortieren — was muss wirklich heute passieren?
2. Formuliere eine Benachrichtigungsnachricht mit dem Prompt — eine Vorlage zu haben, macht die nächsten zehn leichter
3. Erstelle eine Hilfe-Koordinationsliste — selbst wenn du sie noch nicht teilst, reduziert das Aufschreiben die Überforderung

Key Takeaways

• In den ersten 72 Stunden ist nur wenig wirklich dringend — sortiere alles andere in “diese Woche”, “diesen Monat” und “später”
• Benenne eine Kontaktperson, die Kommunikation übernimmt, Hilfe koordiniert und deine begrenzte emotionale Energie schützt
• Konkrete Hilfsangebote (“ich bringe Dienstag Essen vorbei”) sind deutlich wirksamer als offene (“kann ich irgendwas tun?”)
• Vermeide dauerhafte Entscheidungen in der akuten Trauer — Immobilien verkaufen, den Job wechseln oder große Veränderungen können Monate warten
• In Deutschland hast du bei einem Todesfall eines nahen Angehörigen Anspruch auf Sonderurlaub — prüfe deinen Arbeitsvertrag
• Es ist okay, nicht auf jede Nachricht zu antworten, nicht jeden Anruf anzunehmen und nicht die Erwartungen anderer zu erfüllen, wie du trauern “solltest”

Up Next

In der nächsten Lektion geht es um die praktischen Aufgaben nach einem Verlust — Sterbeurkunde, Nachlassangelegenheiten, Versicherungen, Kontenkündigungen und der ganze Verwaltungsaufwand, der auf dich zukommt, wenn du am wenigsten dafür gerüstet bist.