Andere in ihrer Trauer unterstützen

Trauer passiert nicht in Isolation. Wenn jemand stirbt oder ein schwerer Verlust eintritt, breitet sich die Wirkung aus — auf Kinder, Partner, Freunde, Kolleg:innen und ganze Gemeinschaften. Wenn du trauerst, unterstützt du oft gleichzeitig andere, die ebenfalls trauern. Wenn du jemanden in der Trauer unterstützt, fühlst du dich vielleicht hilflos, was du sagen oder tun sollst.

🔄 Quick Recall: In der vorherigen Lektion hast du Werkzeuge zur emotionalen Verarbeitung gelernt — Journaling, Briefe schreiben, Schuld und Wut durcharbeiten. Jetzt erweiterst du dieses Verständnis auf andere: wie du Kinder, Freunde und Kolleg:innen durch ihre eigene Trauer begleiten kannst.

Trauernde Kinder unterstützen

Altersgerechte Trauerreaktionen

Hilf mir, mit meinem [Alter]-jährigen Kind über [den Verlust] zu sprechen:

Was passiert ist: [kurze Beschreibung]
Was es bereits weiß: [was ihm gesagt wurde oder es beobachtet hat]
Was mich an seiner Reaktion besorgt: [konkretes Verhalten]

Hilf mir:
1. Den Verlust in altersgerechter Sprache zu erklären
2. Wahrscheinliche Fragen vorherzusehen und ehrliche Antworten vorzubereiten
3. Zu identifizieren, welche Routine und Stabilität es am meisten braucht
4. Warnzeichen zu erkennen, dass es professionelle Unterstützung braucht
5. Zu wissen, was man NICHT sagen sollte (häufige gut gemeinte Fehler)

Universelle Regeln für Kindertrauer:

• Benutze das Wort “gestorben” — nicht “eingeschlafen”, “von uns gegangen” oder “verloren”
• Beruhige das Kind: “Das ist nicht deine Schuld” und “Du bist in Sicherheit”
• Halte Routinen so gut es geht aufrecht — Schule, Schlafenszeit, Aktivitäten
• Lass Kinder auf ihre eigene Art trauern — das kann Spielen, Humor oder scheinbare Gleichgültigkeit beinhalten
• Beantworte Fragen ehrlich, auch mit “Das weiß ich nicht”, wenn es angemessen ist

Was sagen (und was nicht) zu trauernden Erwachsenen

✅ Quick Check: Du willst eine Freundin unterstützen, weißt aber nicht, was du sagen sollst. Was ist das Hilfreichste? Anwesend sein. Physisch da sein. Essen mitbringen, still daneben sitzen, eine Ladung Wäsche machen. Trauernde erinnern sich nicht an deine Worte — sie erinnern sich daran, dass du da warst. Die Freundin, die kam und den Rasen mähte, bedeutete mehr als die, die eine schöne Karte schickte.

Rückkehr an den Arbeitsplatz

Hilf mir, eine Nachricht an mein Team/meine Führungskraft zu formulieren
über meine Rückkehr an den Arbeitsplatz:

Meine Situation: [kurz — wen ich verloren habe, wie lange ich abwesend war]
Was ich brauche: [Flexibilität, weniger Meetings, bestimmte Anpassungen]
Was ich bewältigen kann: [was sich gerade machbar anfühlt]

Formuliere eine professionelle Nachricht, die:
1. Sich für die Unterstützung bedankt
2. Realistische Erwartungen an meine Kapazität setzt
3. Konkrete Anpassungen erbittet (falls nötig)
4. Festlegt, wie mit Trauermomenten bei der Arbeit umzugehen ist

In Deutschland besteht bei einem Todesfall eines nahen Angehörigen in der Regel Anspruch auf 1-3 Tage Sonderurlaub (je nach Arbeitsvertrag und Tarifvertrag). Das ist für einen schweren Verlust extrem wenig. Die meisten Menschen kehren an den Arbeitsplatz zurück, während sie noch aktiv trauern. Sprich offen mit deiner Führungskraft über deine Situation — viele Arbeitgeber sind bereit, darüber hinaus bezahlte oder unbezahlte Freistellung zu gewähren.

Übung

1. Wenn du Kinder hast, prüfe anhand der Alterstabelle: Wie verarbeiten sie? Brauchen sie mehr Gespräch oder mehr Routine?
2. Identifiziere eine Person in deinem Umfeld, die diesen Verlust ebenfalls betrauert — wende dich mit einer konkreten Aktion, nicht nur Worten
3. Wenn du an den Arbeitsplatz zurückkehrst, formuliere deine Rückkehr-Nachricht mit dem Prompt

Key Takeaways

• Benutze das Wort “gestorben” gegenüber Kindern — Umschreibungen wie “eingeschlafen” oder “von uns gegangen” erzeugen Verwirrung und Angst
• Kindertrauer unterscheidet sich nach Entwicklungsstufe — ein 5-Jähriger denkt, Tod sei umkehrbar; ein Teenager versteht ihn intellektuell, hat aber begrenzte Bewältigungsstrategien
• Das Hilfreichste für trauernde Erwachsene sind nicht perfekte Worte — es sind konkrete Handlungen (Essen, Besorgungen, physische Anwesenheit)
• Vermeide “Immerhin”-Sätze, Zeitleisten-Urteile und Druck, “stark zu sein” — sie relativieren Schmerz, statt ihn anzuerkennen
• Sonderurlaub von 1-3 Tagen heißt: Du arbeitest, während du trauerst — kommuniziere deine Bedürfnisse und akzeptiere reduzierte Kapazität als vorübergehend und normal
• Jeder trauert anders — urteile nie über die Zeitleiste, die sichtbare Emotion oder die Entscheidungen eines Trauernden

Up Next

In der nächsten Lektion geht es darum, Sinn wiederzufinden — nicht “darüber hinwegzukommen”, sondern einen Weg nach vorn zu finden, der ehrt, was du verloren hast, und gleichzeitig Raum schafft für das, was kommt.