Comidas y Organización del Hogar

Planea 5 cenas entre semana para nuestra familia.
Nuestra realidad:

Familia: [número de personas, edades de los niños]
Necesidades alimentarias: [alergias, vegetariano, etc.]
Situación melindrosa: [Hijo] no come [lista de rechazados]
Comidas que le gustan a todos: [lista de comidas seguras]
Tiempo: Tengo [X minutos] máximo para cocinar entre semana
Presupuesto: Unos $[X] pesos por comida para la familia
Equipo: [olla de presión, air fryer, estufa/horno básico]

Requisitos:
- Al menos 2 comidas que mi melindroso definitivamente coma
- Al menos 2 comidas que incluyan verduras de forma secreta
- 1 comida que genere sobras reutilizables para el almuerzo
  de mañana
- Nada que requiera ingredientes que solo usaría una vez
- Incluye una guarnición simple para cada comida

Para cada comida: nombre, ingredientes, tiempo estimado
de preparación/cocción, y un atajo de 'hazlo más fácil'.

Quiero comprar menos ingredientes pero hacer más comidas.
Planea 5 cenas donde los ingredientes se repitan:

- Una proteína usada en 2 comidas diferentes (preparaciones
  distintas)
- Una verdura apareciendo en 3 comidas (diferentes formas
  de cocinarla)
- Un grano/almidón como base de 2 comidas

Muéstrame la lista maestra de ingredientes y cómo se usa
cada uno a lo largo de la semana.

Mi hijo/a de [edad] se niega a comer verduras visibles
pero necesita más nutrición. Sugiere 5 recetas donde
las verduras estén:

1. Licuadas en una salsa (invisibles)
2. Horneadas en algo que ya le gusta
3. Presentadas de forma divertida que le den ganas de probar
4. Escondidas en un dip que come con alimentos que ya acepta
5. Hechas en versión de 'chip' o 'fritura' (forma familiar)

Para cada una, lista qué verduras están escondidas y
beneficios nutricionales aproximados.

Mi hijo actualmente solo come: [lista de alimentos aceptados].
Quiero expandir gradualmente su paladar para incluir:
[alimentos objetivo].

Crea un plan de exposición gradual de 4 semanas que:
- Empiece con adiciones pequeñas a comidas que ya acepta
- Introduzca nuevos alimentos junto a los favoritos
  (sin reemplazarlos)
- Use el enfoque de 'sin presión' (se ofrece, nunca se fuerza)
- Incluya nombres divertidos (ej., 'arbolitos de dinosaurio'
  para el brócoli)
- Me dé expectativas realistas (¿cuántas exposiciones antes
  de aceptación?)

Son las [hora], todos tienen hambre, tengo [X minutos]
y estos ingredientes: [lista lo que tengas]. Dame la
comida familiar más rápida posible. Sin técnicas fancy.
Asume que estoy cansado/a.

Dame 10 recetas de 'cena de emergencia' que:
- Usen ingredientes de despensa (arroz, pasta, latas,
  huevos, queso, tortillas)
- Tomen menos de 20 minutos
- A los niños generalmente les gusten
- No requieran planeación previa

Estas son mis cenas de respaldo cuando 'todo salió mal'.
No necesitan ser dignas de Instagram. Necesitan ser
rápidas y comestibles.

Basándote en el plan de comidas de esta semana:

[Pega tu plan de comidas]

Crea una lista del super organizada por sección:
- Frutas y verduras
- Carnes
- Lácteos
- Abarrotes (solo cosas que probablemente no tenga)
- Congelados
- Tortillería/panadería

Excluye estos artículos que siempre tengo en stock:
[lista de básicos de despensa].
Agrega cantidades estimadas para una familia de [X].
Incluye costo total estimado en pesos.

Ayúdame a diseñar una rutina entre semana para nuestra
familia:

Familia: [horario de trabajo de papás, horarios escolares]
Puntos de dolor actuales: [lo que es caótico — las mañanas
son una carrera, la hora de dormir es una batalla, etc.]
Inamovibles: [cosas que deben pasar a horas específicas]

Crea dos rutinas:

Rutina matutina (desde despertar hasta que todos salen):
- Línea de tiempo para cada miembro de la familia
- Tareas específicas en orden
- Dónde suelen estar los cuellos de botella y cómo prevenirlos
- Una versión de checklist visual que mi hijo/a de [edad]
  pueda seguir solo/a

Rutina vespertina (desde llegar a casa hasta apagar la luz):
- Horario de tareas escolares
- Cena y limpieza
- Tiempo libre / actividades
- Desacelerar y hora de dormir
- Tiempo de papás (sí, esto también importa)

Sé realista. La perfección no es la meta — reducir el caos
diario un 50% sí lo es.

Diseña un sistema de quehaceres familiar para niños
de [lista de edades]:

Quehaceres apropiados para cada edad:
- Qué pueden hacer solos
- Qué pueden hacer con ayuda
- Cuánto tiempo debería tomar cada quehacer

Sistema de seguimiento:
- Un cuadro visual simple que un niño de [edad menor]
  pueda entender
- Seguimiento de completación semanal
- Un sistema de motivación que no dependa solo del dinero

Chequeo de realidad:
- ¿Cuáles quehaceres van a generar más resistencia?
- ¿Cuál es la lista mínima viable (no abrumes un sistema
  nuevo)?
- Empieza con [X] quehaceres por niño y agrega más cuando
  el hábito esté establecido

Haz que el sistema se sienta como trabajo en equipo,
no como castigo.

Tengo 2 horas el domingo para preparar comida de la semana.
Planea mi sesión de preparación:

Basándote en el plan de comidas de esta semana: [pega plan]

Lista de prioridades de preparación (qué hacer primero):
1. Tareas que ahorran más tiempo durante la semana
2. Cosas que se mantienen más frescas preparadas con
   anticipación
3. Cosas con las que mis hijos pueden ayudar (edad [X])

Línea de tiempo:
- 0-30 min: [preparación de mayor prioridad]
- 30-60 min: [segunda prioridad]
- 60-90 min: [mientras las cosas se cocinan, hacer estas
  tareas menores]
- 90-120 min: [empacar y almacenar]

Guía de almacenamiento: Cómo guardar cada cosa preparada
y cuánto va a durar.