最近、なんだか疲れていませんか。
AIの話題、多すぎません？
朝起きてXを開くと「GPT-5がついに」。Slackを見ると「AI活用勉強会のお知らせ」。ランチの雑談で「Claudeの新機能やばくない？」。帰りの電車でnote開いたら「AIで年収2倍にした話」。
……もう、お腹いっぱいなんですよね。
「AI疲れ」は気のせいじゃない
ちょっと安心してほしいんだけど、この感覚、別におかしくない。
総務省の情報通信白書（2025年版）によると、日本の労働者の約6割が「デジタルツールの増加でかえって業務負担が増えた」と感じているらしい。AIツールの登場でその傾向はさらに加速してる。
やっぱりそうだよな、と思った。
だって考えてみてください。日本って元々、業務ツールが多い国なんですよ。メールがあって、Slackがあって、Teamsもあって、社内ポータルもある。そこにChatGPT、Claude、Gemini、Copilot、Notion AI、Perplexity……と追加されていく。
過労大国に「ツール過労」が上乗せされてる状態。これで疲れない方がどうかしてる。
「全部使いこなさなきゃ」という呪い
日本の企業で最近よく聞くのが、こういう話。
上司：「来月からAI活用推進月間です。全員、業務にAIを取り入れてください」
……で、具体的に何をどう使えばいいかは教えてくれない。
とりあえずChatGPTのアカウントを作って、とりあえず議事録をAIに投げて、とりあえずSlackにAI要約ボットを入れて。「とりあえず」の積み重ねで、気づいたら使ってるツールが10個に増えてる。
ちなみに、LinkedInやXのタイムラインを見ると、もっと焦る。
「たった1週間でAIマスターに」「この50個のAIツールで生産性10倍」「2026年、AIを使えない人は淘汰される」
……本当にそうなのかな。
個人的には、ちょっと違うと思ってるんですよね。
匠の精神で考えてみる
ここで少し、視点を変えてみたい。
日本には「匠の精神」がある。ひとつの技術を深く、長く、丁寧に磨き続けること。寿司職人は何十年もかけて握りの技術を極める。宮大工は一本の鉋（かんな）を一生かけて使いこなす。
この考え方、AIとの付き合い方にも当てはまるんじゃないかな。
50個のAIツールを浅く使う人と、2〜3個のAIツールを深く使いこなす人。どっちが結果を出せるかって話。
答えはたぶん、後者だと思う。
例えば、Claudeを1年間じっくり使い込んだ人は、カスタムインストラクションの設計が上手になる。自分の業務に最適化されたプロンプトのライブラリを持ってる。ツールの癖がわかってるから、出力の質も安定してる。
一方で、毎月新しいツールに飛びつく人は、どれも中途半端のまま。セットアップだけで時間を使って、肝心の業務は進んでない。
これ、身に覚えがある人も多いんじゃないかな。
AIニュースの90%は、あなたに関係ない
ここで、ちょっと過激なことを言います。
AIに関するニュースや情報の90%は、無視してOK。
新しいモデルのリリース。新しいスタートアップの資金調達。新しいベンチマークの更新。研究者がXで盛り上がってる最新の論文。
面白い。知的好奇心は刺激される。でも、あなたの明日の仕事を変えるかというと、たぶん変えない。
本当に大事なのは、こういう問いだと思う。
- 今使ってるツールで、まだ試してない機能はないか？
- 毎日の作業で、繰り返しやってることは何か？
- その繰り返しを、今のツールで自動化できないか？
新しいツールを探す前に、手元にあるものを使い切る。断捨離の発想ですよね。
断捨離的AI活用フレームワーク
というわけで、自分なりに整理してみた「AIツール断捨離」の考え方を共有します。
ステップ1：棚卸しする
まず、今使ってる（または使おうとしてる）AIツールを全部書き出す。
書き出したら、それぞれに正直に答える。
- 週に何回使ってる？
- これがなくなったら、本当に困る？
- 別のツールで代替できない？
経験上、書き出してみると「あれ、これ先月から開いてないな」というものが3〜4個は出てくる。
ステップ2：「一軍」を決める
残ったツールの中から、一軍を2〜3個だけ選ぶ。
選ぶ基準はシンプル。
- 毎日使うか – 週1未満なら外す
- 自分の仕事の「コア」に関わるか – 周辺業務だけなら優先度を下げる
- 深く使いこなせる余地があるか – 浅い使い方しかできないなら見送る
自分の場合、Claudeとメモアプリ（Obsidian）の組み合わせが一軍。これだけで日常業務の8割はカバーできてる。
ステップ3：「おもてなし」を逆転させる
ここが大事なポイント。
日本人はツールに「おもてなし」しがち。ツールのために自分のワークフローを変える。ツールの新機能が出たら律儀に試す。ツールの更新通知を見逃さないようにする。
逆。AIがあなたに「おもてなし」するべき。
ツールはあなたの仕事に合わせるもの。合わないなら、無理に使わなくていい。新機能が出ても、今の使い方で十分なら無視していい。
AIに仕えるんじゃなくて、AIを使う。この主客の転換がけっこう大事な気がするんですよね。
実は「少ないほうが強い」理由
「ツールを減らしたら生産性が下がるんじゃ？」と不安になるかもしれない。
でも実際は逆のことが多い。
コンテキストスイッチのコストを甘く見てる人が多いんです。
カリフォルニア大学の研究によると、ツールを切り替えるたびに集中力を取り戻すのに平均23分かかるらしい。5つのAIツールを行き来してたら、1日のうちかなりの時間を「立ち上がり」に費やしてることになる。
2つのツールに絞れば、コンテキストスイッチは最小限。プロンプトの書き方も体に染み付いてくるから、考える時間が減る。
寿司職人が包丁を持ち替えないのと同じ理屈。道具が手の延長になるまで使い込むこと。
「でも、乗り遅れるのが怖い」
わかります。その気持ち。
周りがみんなAIの話をしてると、自分だけ取り残されるんじゃないかって焦る。日本はとくに「みんなと同じ」の圧力が強い社会だから、なおさら。
でもね、ちょっと冷静に考えてみてほしい。
2024年にClubhouseを使ってた人、今何人残ってる？ 2023年にBardを推してた人、今はGeminiって呼び直してるよね。半年後には存在すら忘れられてるサービスも多い。
本当の差別化は「最新ツールを知ってること」じゃなくて、「少ないツールで圧倒的な成果を出せること」。
周りが50個のツールに振り回されてるとき、あなたが2個のツールで倍のアウトプットを出してたら、それが一番強い。
今日からできる3つのこと
ここまで読んで、「じゃあ具体的にどうすれば？」と思った方へ。
1. 通知を全部切る
まず、AIツール関連の通知を全部オフにする。メール通知、Slack通知、アプリの更新通知。
ツールの新機能は、必要になったときに調べればいい。向こうから教えてもらう必要はない。
通知に追われる生活を見直したいなら、通知監査アシスタントが使えます。AIを使って、AIの通知を断捨離する。ちょっと皮肉ですが、効果的。
2. 「深く使う時間」を確保する
新しいツールを試す時間より、今のツールを深く使う時間を優先する。
週に30分でいい。Claudeのカスタムインストラクション（設定ガイド）を見直す。よく使うプロンプトを保存しておく。Deep Workオプティマイザーを使って、集中時間をブロックするのもいい。
地味だけど、この積み重ねが半年後に効いてくる。
3. 「使わない」という選択を許す
全部のAIツールを使わなくてもいい。全部のAIニュースを追わなくてもいい。
「使わない」は「遅れてる」じゃない。「選んでる」。
断捨離は「捨てる」ことじゃなくて、「本当に大切なものを残す」こと。AIとの付き合い方も同じだと思うんですよね。
もし今、なんとなく疲れてるなら、バーンアウト回復プランもチェックしてみてください。AIツール疲れも、広い意味では燃え尽きの一種だから。
少ないほど、豊か
最後に、ひとつだけ。
AIの世界は毎日のように新しいものが出てくる。その速さについていこうとすると、必ず疲弊する。
でも、ちょっと引いて見てみると、本当にすごい変化って年に数回しか起きない。残りはノイズ。
少ないツールを深く使う。必要なときだけ新しいものを取り入れる。それ以外は静かに無視する。
匠の精神でAIと付き合う。
そういう在り方が、結局は一番強いんじゃないかなと思ってます。
まだまだ自分も試行錯誤の途中だけど、少なくとも50個のツールに振り回されてた頃よりは、ずっと楽になりました。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
同じような「AI疲れ」を感じてる方がいたら、まずはツールの棚卸しから始めてみてください。
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おすすめスキル：
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- Deep Work Optimizer – 集中作業の時間を確保する
- 通知監査アシスタント – 不要な通知を整理する
- Ikigai Purpose Finder – 本当にやりたいことを見つける