AIと暮らしの「見えない仕事」

日曜夜のパニック

日曜の夜7時。冷蔵庫を開けて中身を見つめる。ピーマン半分。怪しいヨーグルト。調味料だけの棚。

「今週の夕飯どうする？」パートナーがソファから聞いてくる。分からない。エアコンのフィルターをいつ掃除したかも、今月の支払い期限も、甥へのプレゼントも、クローゼットの変な匂いの原因も分からない。

これが家庭を回すということ。1つ1つの作業が大変なのではなく、その数が脳のバックグラウンドで常に走っていること。献立、買い物、掃除、整理、修繕、スケジュール、家計管理、おもてなし——終わりがない。研究者はこれを「メンタルロード」と呼ぶ——家庭を機能させるために必要な追跡・記憶・計画・調整の認知労働。

このコースで学ぶこと

コースの目標：

• 栄養バランス・予算・家族の好みに合った週間献立をAIで設計する
• ゾーンアプローチで整理収納プランを作り、リバウンドしない仕組みを構築
• 季節ごとの住宅メンテナンススケジュールで高額修理を予防
• イベント・パーティーをタイムライン逆算方式でストレスフリーに
• 大きな買い物の意思決定フレームワークとサブスク監査で家計改善
• 四季に合わせた家事ルーティンで暮らしを自動運転モードに

コースの構成

メンタルロードの正体

メンタルロードの構成要素：

• 献立と食材管理 —— 何を食べるか、何を買うか、何の賞味期限が近いか
• 住宅メンテナンス —— いつ掃除・修繕・交換が必要か
• カレンダー管理 —— 病院の予約、学校行事、家族の集まり
• 家計管理 —— 支払い、予算、サブスク、大きな買い物
• イベント計画 —— 誕生日、年末年始、おもてなし、贈り物
• リサーチ —— どの家電を買うか、どの業者に頼むか、どの保険がいいか
• 季節の移行 —— 衣替え、大掃除、年賀状、確定申告

AIは洗濯物をたたんでくれない。でも、このメンタルロードの大部分——計画、リサーチ、スケジューリング、整理——を吸収できる。

AIが家事で得意なこと

計画： 「冷蔵庫にある材料で、家族4人分の30分以内の夕食を3つ提案して」——30秒で献立が完成。

リサーチ： 「食洗機を買い替えたい。予算7万円以内でおすすめのポイントと候補3つを教えて」——2時間のリサーチが5分に。

スケジューリング： 「関東の3LDKマンション、季節ごとの住宅メンテナンススケジュールを作って」——年間メンテカレンダーが完成。

整理： 「毎日料理する人向けに、こんまり式をベースにしたキッチン整理プランを作って」——ステップバイステップの整理計画。

家計： 「食費月4万円、大人2人子ども2人。栄養を落とさず20%削減する方法」——具体的な改善策。

わが家のコンテクストブロック

AIに家事を相談するとき、毎回同じ背景情報を伝えるのは面倒。「コンテクストブロック」を一度作って、毎回の会話冒頭に貼り付けましょう：

わが家のコンテクスト

家族構成：[名前、年齢、食事制限・アレルギー]
住んでいる地域：[都道府県・気候帯]
住居タイプ：[マンション/戸建て、間取り、築年数]
キッチン設備：[主な調理家電・器具]
家計の感覚：[節約重視/普通/余裕あり——正直に]
平日の調理に使える時間：[例：30分]
食の好み：[和食中心、制限なし、etc.]
ペット：[種類と関連する注意点]
車：[メンテナンス管理用]
庭・ベランダ：[サイズと現在の状態]
いま一番困っていること：[家事の悩みトップ3]

これを書いて保存しておく。ほぼ全レッスンで使います。

まずは今晩の夕食から

30分以内に夕食を作りたい。いま冷蔵庫にある材料：
[実際に冷蔵庫・パントリーにあるものを書く]

制約：
- [食事制限があれば]
- [食べる人数]
- [使える調理器具：コンロ、電子レンジ、炊飯器など]

3つの候補を簡単な順にランキングして。それぞれ：
- 料理名
- 所要時間
- 手順（番号つき、シンプルに）
- 材料が足りない場合の代替案

もう夕食を済ませていても、このプロンプトを試してみてほしい。「え、こんなに簡単？」という体験が、AIを家事に使う習慣のフックになります。

Key Takeaways

• 家事のメンタルロード（計画・記憶・調整の認知労働）が最もエネルギーを消費する部分
• AIは計画・リサーチ・スケジューリング・整理の認知的仕事を吸収できる
• 「わが家のコンテクストブロック」を作っておくとAIの出力精度が格段に上がる
• 最も時間を食っている1つの家事からAIを導入して、効果を体感する
• AIの提案は出発点——必ず自分の家庭の現実に合わせてカスタマイズ

次のレッスン： 最も時間とお金を節約できる家事——献立づくりと買い物の最適化に取り組みます。