続けられる献立計画

献立計画が続かない理由

🔄 前のレッスンで食事制限への対応方法を学んだ。個別のレシピ改変ができるようになったところで、今度は1週間単位のスケールに拡大する。

日曜日に気合を入れて立てた献立計画。月曜はうまくいく。火曜もなんとか。水曜、残業で帰りが遅い——計画は崩壊。木曜には白紙に戻っている。

この失敗パターンには共通の原因がある：計画が硬すぎる。

AIで「柔軟な献立」を作る

以下の条件で1週間の夕食献立を作ってください。

家族構成：[大人2人、子ども1人（5歳）]
予算：[1週間で8,000円以内]
調理時間：平日は30分以内、週末は1時間OK
制限：[卵アレルギー、魚は週2回以上]
好み：[和食中心、辛いもの控えめ]

以下の条件を必ず含めてください：
1. 食材の使い回しを最大化（同じ食材が複数日で登場）
2. 疲れた日用の「15分バックアップメニュー」を3つ
3. 週末に1回の作り置きで平日を楽にするプラン
4. 統合された買い物リスト（売り場別）

食材の使い回し設計

賢い献立の秘訣は「食材の重複」を意図的に設計すること：

AIに「食材を最大限使い回す設計で」と伝えれば、この連鎖を自動的に組んでくれる。

✅ Quick Check: 献立計画が崩壊しがちな最大の原因は？「柔軟性のなさ」。疲れた日のバックアップメニューと食材の使い回し設計を組み込むことで、1日スキップしても計画全体が崩れない。

作り置き戦略

週末の2時間で平日を劇的に楽にする「作り置きセット」：

日曜日の午後2時間で作れる作り置きセットを
提案してください。以下の条件で：

平日の献立：[今週の献立リスト]
冷蔵保存で使い切る日数：3-4日
含めるもの：
1. 下ごしらえ（野菜のカット、肉の下味付けなど）
2. 完成品（スープ、煮物など温め直すだけのもの）
3. 作業の順番と並行調理のタイムテーブル

Key Takeaways

• 献立が続かない最大の原因は「硬さ」——疲れた日のバックアップと食材の使い回しを組み込むことが鍵
• AIの献立は食材の重複を意図的に設計し、フードロスを最小化する
• 統合された買い物リスト（売り場別・分量統合・既存食材除外）で買い物効率が劇的に上がる
• 週末2時間の作り置きで平日の調理時間を半減できる
• 「15分バックアップメニュー」を3つ用意しておけば、計画が崩壊しない保険になる

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