フィットネス目標の設定

🔄 前回のおさらい: レッスン1でAIフィットネスコーチングのワークフローと挫折の原因を学びました。ここでは効果的な目標設定を学びます。

SMARTフレームワーク

アウトカム目標 vs プロセス目標

現実的なタイムライン

AIで目標設定

AIに以下を伝えて目標を生成：

• 現在の体重・体脂肪率
• 運動歴
• 利用可能な時間・設備
• 過去に挫折した経験とその理由

✅ 確認クイズ: 「3ヶ月で10kg痩せる」という目標の問題点は？→週0.8kg以上のペースが必要で、持続可能な範囲（0.2〜0.7kg/週）を超えています。筋肉減少と代謝低下のリスクが高く、リバウンドの可能性が高まります。

まとめ

• SMART目標で曖昧な「痩せたい」を具体的なアクションプランに変換
• アウトカム目標（結果）＋プロセス目標（行動）の両方を設定——プロセスに集中すれば結果はついてくる
• 持続可能な減量は週0.2〜0.7kg——速すぎるペースは筋肉減少とリバウンドのリスク
• AIに現状と制約を伝えてパーソナライズされた目標を生成

次のレッスン： ワークアウトプランの構築——漸進的過負荷、初心者の週2〜3回の筋トレ、コンパウンドエクササイズの重要性。