ワークアウトプランの構築

🔄 前回のおさらい: レッスン2でSMART目標設定とプロセス目標の重要性を学びました。ここでは具体的なワークアウトプランの設計を学びます。

ワークアウトプランの5要素

3つの分割オプション

必須コンパウンドエクササイズ

漸進的過負荷の実践

初心者3日間プラン（例）

✅ 確認クイズ: なぜ初心者は「全身トレーニング」が推奨されるのか？→各筋肉群を週2〜3回刺激でき、少ない日数で最大の効果を得られます。分割法は週4回以上通える中級者以降に最適です。

まとめ

• ワークアウトプランの5要素（頻度・分割・種目・ボリューム・プログレッション）を設計
• 漸進的過負荷が成長の鍵——同じ負荷では体が慣れて成長が止まる
• 初心者は週2〜3回の全身トレーニング——コンパウンドエクササイズ中心
• AIにトレーニング記録を伝えて最適なプログレッションスケジュールを生成

次のレッスン： 栄養の基礎——TDEE計算、3大栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質）の役割、プレートメソッド。