持続する習慣の構築

🔄 前回のおさらい: レッスン5で進捗トラッキングの3カテゴリと週次レビューを学びました。ここではフィットネスを「意志力」ではなく「習慣」で継続する方法を学びます。

習慣ループの科学

きっかけ → ルーティン → 報酬

2分ルール

習慣を2分でできるバージョンに縮小：

段階的な拡大

環境デザイン

良い習慣の摩擦を減らす

悪い習慣の摩擦を増やす

挫折への対処

✅ 確認クイズ: 「意志力」に頼ったフィットネスが失敗する理由は？→意志力は有限のリソースで、疲労やストレスで消耗します。環境デザインと習慣ループは意志力に依存せず、自動的に行動を誘導するため持続可能です。

まとめ

• 習慣ループ（きっかけ→ルーティン→報酬）が行動の自動化の基盤
• 2分ルールで「現れる」習慣を確立——一貫性＞強度
• 環境デザインで良い習慣の摩擦を減らし、悪い習慣の摩擦を増やす
• 意志力は有限——仕組みとシステムで継続する
• 挫折は失敗ではなく一時的な中断——2分バージョンでリスタート

次のレッスン： AIをコーチングアシスタントに——コーチングプロファイルの構築、週次コーチングサイクル、プラトー（停滞期）の打破。