AIメンタルウェルネス

受信箱と同じくらい、心にも手入れを

メールは毎日チェックする。車もメンテナンスする。部屋も掃除する。でも、心のケアを意識的にやっている人はどれくらいいるだろうか。

ジャーナリングやマインドフルネス、ネガティブ思考のパターンを変える——「やった方がいい」とは分かっている。でも「分かっている」と「やっている」は別。忙しくて後回しになり、習慣は途切れ、一人で自分の思考と向き合うのはハードルが高い。

ここでAIの出番だ。セラピストの代わりではない。専門家の代替でもない。でも、エビデンスに基づいたテクニックを自分のペースで実践するための、いつでも使える「練習パートナー」になれる。

このコースで学ぶこと

AIをメンタルウェルネスのパートナーとして活用する方法を学ぶ：

• 効果的なジャーナリング——実際にインサイトを引き出すガイド付きプロンプトで
• ネガティブ思考のリフレーミング——認知行動療法（CBT）のテクニックを使って
• ストレス管理——続けられる実践的なルーティンで
• セルフコンパッション——内なる批判者を和らげる方法
• 習慣の定着——ジャッジしないアカウンタビリティで
• 境界線の設定——エネルギーとウェルビーイングを守る方法

コースの流れ

レッスン1：AIウェルネスコンパニオン

AIがメンタルウェルネスでできること・できないこと。現実的な期待値の設定と出発点の確認。

レッスン2：メンタルウェルネスの現在地を知る

今の自分の状態を評価する。パターン、トリガー、AIのサポートが効果的な領域を特定する。

レッスン3：AIジャーナリングと思考の整理

AIガイド付きジャーナリングで感情を処理し、パターンを発見し、一人では得られない気づきを得る。

レッスン4：CBTテクニックと思考のリフレーミング

認知の歪みを特定し、AIをパートナーに非合理な思考をリフレーミングする。

レッスン5：ストレス管理とマインドフルネス

AIのガイダンスと実証済みのマインドフルネス技法を組み合わせた、パーソナルなストレス管理ツールキットを構築する。

レッスン6：習慣の構築とパターンの打破

AIのアカウンタビリティ、トラッキング、軌道修正を活用して、本当に定着する習慣システムを設計する。

レッスン7：境界線・バランス・持続可能なウェルネス

ウェルビーイングを守る境界線を設定し、消耗せず持続するルーティンを作る。

レッスン8：総仕上げ——マイ・ウェルネスツールキット

すべてを統合して、プロンプト、ルーティン、チェックインのカスタマイズシステムを構築する。

こんな人におすすめ

• 忙しいビジネスパーソン——心のケアが大事だと分かっているが、時間が取れない人
• ジャーナリングに興味がある人——始め方が分からない、続かない人
• 日常的なストレスを感じている人——実践的な対処法が欲しい人
• 自己成長に関心がある人——新しいツールを取り入れたい人
• 瞑想アプリを試した人——もっとインタラクティブでパーソナライズされたアプローチが欲しい人

セラピーの知識は不要。ジャーナリング経験も不要。自分自身に向き合う意思があればそれでいい。

大切な注意事項

このコースはAI支援のウェルネス実践を教えるものであり、セラピーではありません。AIは専門的なメンタルヘルスサポートの補完であり、代替ではありません。心の健康に深刻な問題を感じている場合は、専門家に相談してください。

日本の相談窓口：

• よりそいホットライン： 0120-279-338（24時間対応）
• いのちの電話： 0570-783-556
• こころの健康相談統一ダイヤル： 0570-064-556

学習時間

全8レッスン、各約15分。週末にまとめて受講することも、1日1レッスンのペースで進めることもできる。

各レッスンにはすぐに日常に取り入れられる実践演習が含まれている。ここで身につけるスキルは時間とともに複利で効いてくる——小さな日々の実践が、大きな変化につながる。

心にも手入れを始めよう。