メンタルウェルネスの現在地を知る

🔄 前のレッスンでAIのウェルネスにおける役割を理解した。今回は自分の「現在地」を正確に把握する。

地図なしにナビはできない

「左に曲がって」と言われても、今どの交差点に立っているか分からなければ意味がない。メンタルウェルネスも同じだ。

多くの人が「マインドフルネスを始めよう」「ジャーナリングをしよう」と思い立つが、自分の現在の状態を正確に把握していない。結果、必要のない領域に時間を使い、本当の課題を見逃す。

ウェルネスホイール

以下の8つの次元を1〜10で評価してみよう：

AIでベースラインを深掘りする

メンタルウェルネスのベースライン評価を手伝ってください。

以下の8つの次元で自分を1〜10で評価しました：
[上記のスコアを入力]

以下を分析してください：
1. 最もスコアが低い2〜3領域のパターンや共通原因
2. スコアが高い領域のリソース（強みとして活用できる要素）
3. 最も改善インパクトが大きそうな領域の優先順位
4. 各優先領域への具体的なアプローチ提案
5. 2週間後の再評価で使えるチェックポイント

トリガーの特定

ストレスや不調のパターンを見つけるために、1週間の「トリガーログ」をつけてみよう：

実践演習

1. ウェルネスホイールの8次元を自己評価する
2. AIで評価結果を分析し、優先領域を特定する
3. 3日間のトリガーログをつけ始める

💡 ポイント： 日本の文化では「自分の弱さ」を客観的に評価することに抵抗感がある人も多い。しかしウェルネスホイールはあくまで現状の「スナップショット」であり、良い悪いの判断ではない。職場の定期健康診断と同じように、心のコンディションを定期的にチェックする習慣をつけよう。