総仕上げ：マイ・ウェルネスツールキット

🔄 7つのレッスンでジャーナリング、CBT、ストレス管理、習慣構築、境界線設定を学んだ。最終レッスンではすべてを統合し、自分だけのウェルネスシステムを構築する。

テクニックの集合からシステムへ

個別のテクニックはそれぞれ強力だ。しかしバラバラのテクニックはシステムではない。すべてを結びつけ、自動的に回る仕組み——それがシステムだ。

マイ・ウェルネスツールキットの構成

AIで統合ツールキットを作成

コース全体の学びを統合した、
パーソナルウェルネスツールキットを作成してください。

現在のウェルネスの優先領域：[1-2つ]
生活スタイル：[職種・勤務形態]
使える時間：1日[X]分
最も効果を感じたテクニック：[ジャーナリング/CBT/呼吸法/習慣構築]

以下を作成：
1. 日次ルーティン（朝・昼・夜のウェルネスプラクティス、3レベル版）
2. 週次リフレクションの質問リスト
3. 月次レビューのチェックリスト
4. 緊急時プロトコル（ストレス急増時の対処手順）
5. AIプロンプトライブラリ（状況別の使い分けガイド）
6. 3ヶ月後の成長目標

ツールキットの進化サイクル

実践（日次）→ 振り返り（週次）→ 調整（月次）→ 再評価（四半期）
    ↑                                              ↓
    ←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←←

完璧なツールキットを最初から作ろうとしないこと。始めて、使って、調整する——このサイクルが最も効果的。

コースの総まとめ

実践演習

1. AIで統合ウェルネスツールキットを作成する
2. 来週の日次ルーティンをカレンダーに設定する
3. 1ヶ月後のレビュー日を今すぐ決める

💡 ポイント： 日本の「道」の精神——書道、茶道、武道——に共通するのは「日々の実践と精進」。ウェルネスも同じで、完成形はなく、日々の実践の積み重ねがそのまま成果。完璧を求めず、今日の一歩を大切にしよう。コースが終わっても、学んだテクニックは生涯使えるスキル。

重要な注意事項

このコースで学んだテクニックは、一般的なセルフケアと日常のウェルネス向けです。深刻な症状が続く場合は、必ず専門家に相談してください。

日本の相談窓口：

• よりそいホットライン： 0120-279-338（24時間対応）
• いのちの電話： 0570-783-556
• こころの健康相談統一ダイヤル： 0570-064-556