あなたのカップルアクションプラン
コース全体を統合——週次リチュアル(マネー会議、デートナイト、メンタルロードチェックイン)と月次リチュアルで関係のメンテナンスサイクルを構築する。
プレミアムコースコンテンツ
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🔄 前回のおさらい: 7つのレッスンで四騎士と解毒剤、お金の話し合い、デートナイト、義実家の境界線、メンタルロード、フェアな喧嘩の技術、遠距離・忙しいカップルの戦略を学びました。ここではすべてを統合します。
コース全体の振り返り
| テーマ | 核心のスキル | レッスン |
|---|---|---|
| 四騎士 | 軽蔑の解毒剤=感謝の文化 | 1 |
| お金 | 月次マネー会議フレームワーク | 2 |
| つながり | 新しい体験+日常のペブリング | 3 |
| 義実家 | 統一戦線の原則 | 4 |
| メンタルロード | ドメインオーナーシップ | 5 |
| 喧嘩 | 修復の試み+20分休憩ルール | 6 |
| 距離・忙しさ | レスポンシブネス+入札への応答 | 7 |
週次リチュアル
| リチュアル | 頻度 | 時間 |
|---|---|---|
| つながりの入札に応える | 毎日 | 随時 |
| ペブリング(小さな贈り物) | 毎日 | 1分 |
| メンタルロードチェックイン | 週1回 | 15分 |
| デートナイト | 月1回以上 | 2時間 |
| マネー会議 | 月1回 | 30分 |
月次リチュアル
「私たちの今」会話
月に1回、二人の関係の状態を振り返る:
- 今月うまくいったことは?
- 改善したいことは?
- 来月の1つの目標は?
感謝プラクティス
パートナーに対する感謝を3つ具体的に伝える(「いつもありがとう」ではなく「火曜日に疲れてた時、黙って洗い物してくれてありがとう」)。
1人でも始められる
パートナーが一緒に取り組んでくれなくても:
- 自分のコミュニケーションを変える → ダイナミクスが変わる
- I-statementを使う → 批判を減らす
- 入札に応える率を上げる → 信頼の残高が増える
- 修復の試みを練習する → 喧嘩のパターンが変わる
✅ 確認クイズ: 一方だけが変わっても関係のダイナミクスが変わる理由は?→関係はシステムです。一方の対応パターンが変われば、相手の反応も変わらざるを得ません。批判を止めれば防衛が減り、感謝が増えれば軽蔑が減ります。
まとめ
- 軽蔑が離婚の最大の予測因子——感謝の文化が最も重要な解毒剤
- つながりの入札に応える率(86% vs 33%)が関係の生死を分ける日常習慣
- 最善の次のステップは1つの分野から始めて段階的に構築——すべてを一度に変えない
- 一方だけが変わっても関係のダイナミクスは変わる——コミュニケーションパターンの変化は連鎖する
おめでとうございます! コースを修了しました。修了証を取得し、今週から1つの習慣を始めましょう。
理解度チェック
まず上のクイズを完了してください
レッスン完了!