自己認識：感情パターンを知る

気づいていない感情が一番影響する

パラドックス：人生に最も影響する感情は、往々にして自分が最も気づいていない感情。プレゼン前に過剰準備するあの不安。フィードバックを受けたとき反射的に出る防御反応。意見が違う人に対して湧く苛立ち。

日本では「我慢」が美徳とされる。でも「我慢」と「気づかない」は違う。感情を我慢するのは自覚のある選択。感情に気づかないのは、コントロールの余地がないまま影響を受けること。

自己認識とは、感情をなくすことではない。「今自分が何を感じているか」に正確に気づくこと。

感情のトリガーマッピング

AIを使って自分のトリガーを特定する：

感情の自己分析を手伝ってください。
以下の質問に答えます。
各回答に対して掘り下げる質問をしてください。

1. 最近、仕事で感情的に強く反応した場面は？
2. その感情は何でしたか？（怒り、不安、悲しみ、恥ずかしさ…）
3. その強さは状況に対して適切でしたか？
4. 似た感情を感じた過去の場面はありますか？
5. この反応パターンに名前をつけるとしたら？

よくあるトリガーパターン

トリガー	表面の感情	深い根っこ
話を遮られる	イライラ	「自分の意見は重要ではない」
成果を認められない	怒り	「存在価値を証明したい」
予定外の変更	不安	「コントロールを失う恐怖」
批判的なフィードバック	防御	「自分は十分ではない」
他者の成功	モヤモヤ	「自分は取り残されている」

✅ Quick Check: 同僚に軽い冗談を言われて、必要以上にイライラした経験はないか？そのイライラは「冗談」自体に対してか、それとも「冗談が想起させる何か」に対してか？——多くの場合、反応の強さは現在の状況ではなく、過去のパターンから来ている。

「本音と建前」の内側を見る

日本特有の課題として、「建前」が自動化しすぎて「本音」が分からなくなるケースがある。

「大丈夫です」が口癖になっていて、本当に大丈夫なのか、我慢しているのか、自分でも区別がつかない。

AIに正直に話すことで、建前のフィルターを外した自分の感情を探れる：

以下の場面で「大丈夫です」と答えました。
でも本当に大丈夫だったか確信が持てません。
本音を探る手伝いをしてください。

場面：[具体的な状況を記述]
相手に言ったこと：[実際の発言]
後で感じたこと：[数時間後・翌日の感情]

感情日記の習慣

毎日5分の内省がEQを最も効率的に育てる：

いつ： 1日の終わり 何を： その日の最も強い感情を1つ記録 どう記録：

項目	記録内容
場面	何が起きたか
感情	何を感じたか
強さ	1〜10（状況に対して適切だったか？）
反応	実際にどうしたか
振り返り	理想的な反応は？

週1回、AIに1週間分の記録を渡してパターンを分析してもらう。

Key Takeaways

最も影響力のある感情は、自分が最も気づいていない感情
トリガーは「現在の状況」と「過去のパターン」の両方に反応する
「我慢」と「気づかない」は違う——自覚のある選択 vs 無意識の影響
AIは「突っ込む質問」ができる内省パートナー——自問自答では到達しにくい深さに到達する
毎日5分の感情日記が、月1回の集中セッションより効果的

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