自分だけの献立システム

🔄 Quick Recall: 前のレッスンでキッチンの整理とワークフローを学んだ。このコースを通じて、効果的な献立システムのすべてのピースを揃えた。最後に、すべてを毎週使えるルーティンに組み立てる。

コースの振り返り

レッスン	スキル	システムでの位置
1. 献立が変える理由	マインドセット	なぜ計画するのかを理解
2. 栄養の基本	知識	プレート法で栄養バランスの基準を持つ
3. 週間献立を作る	計画	AIで1週間のメニューを生成
4. スマート買い物リスト	購買	在庫チェック＋売り場別リスト
5. 作り置き＆下ごしらえ	調理	日曜の作り置きセッション
6. 食事制限への対応	適応	モジュラー方式で全員に対応
7. キッチン整理	環境	効率的な動線とながら片付け
8. 自分だけのシステム	統合	毎週のルーティンとして定着

週間ルーティン

土曜（15〜20分）：計画

今週の振り返り：何がうまくいった？何が余った？
冷蔵庫・パントリーの在庫チェック
AIに条件を伝えて来週の献立を生成
特売情報を確認して献立を微調整
買い物リストを生成

日曜午前（1〜2時間）：買い物

売り場別リストに沿って1回で完了
リストにないものは買わない

日曜午後（2〜3時間）：作り置き

ミゼン・プラスで効率的に準備
並行作業を最大化
保存容器にラベル（中身と日付）
ながら片付けで最後まで清潔に

月〜金（15〜30分/日）：組み立て

作り置きコンポーネントを組み合わせる
その日の献立に沿って仕上げ
翌日の食材を冷凍庫から冷蔵庫に移す

以下の条件で、週間ルーティンのチェックリストを作って：

世帯構成：[人数]
食事制限：[あれば]
作り置きに使える時間：日曜[X]時間
平日の調理時間：[X]分

以下を含めて：
1. 土曜の計画チェックリスト
2. 日曜の買い物チェックリスト
3. 日曜の作り置きタイムライン
4. 月〜金の毎日の組み立てメモ

✅ Quick Check: このシステムを「完璧に」実行しようとしないこと。最初の1週間は5日分の夕食だけ計画してみよう。うまくいったら、翌週にランチを追加。段階的にレベルアップ。

計画が崩れたとき

献立計画は100%の実行率を目指すものではない。

よくある崩れパターンと対処：

パターン	対処
急な残業で調理時間がない	作り置きの出番。なければ簡単な丼ものに変更
予定外の外食のお誘い	フレキシブル日として受け入れる
食材が傷んでしまった	残りの食材でAIに代替メニューを提案してもらう
家族が「これ飽きた」と言う	翌週の献立に反映。バリエーションを増やす

今週の献立が水曜で崩れました。
残っている食材：[リスト]
木曜と金曜の夕食を、この食材で作れるメニューに変更して。
買い足しが最小限（500円以内）で済むように。

習慣を定着させるコツ

シンプルに始める： 最初は夕食5日分だけ
決まった時間にやる： 毎週土曜の午前中は「計画タイム」
AIを活用して判断疲れを最小化： 考えるのはAI、決めるのは自分
振り返りを習慣に： 毎週「何がうまくいった？」を1分だけ
完璧を求めない： 計画通りに7割できれば大成功

エクササイズ：システムを組み立てる

パートA：計画

AIで来週の夕食5日分を生成
在庫チェックして買い物リストを作る
日曜の作り置きタイムラインを作る

パートB：実行（今週）

買い物リスト通りに買い物
日曜に作り置きを実行
月〜金で組み立てて食べる
毎日の調理時間を記録

パートC：振り返り

何がうまくいった？
何が計画通りにいかなかった？
余った食材は？
来週の改善点は？

おめでとうございます！

AI献立マスターコース、全レッスン修了！

栄養バランスから買い物、作り置き、食事制限対応、キッチン整理まで——食事に関するすべてのステップでAIを活用するスキルが身についた。

もう「今日何作ろう？」で悩む必要はない。AIがプランを作り、リストを整理し、レシピを適応する。あなたは決断し、作り、食べるだけ。

最後のステップ： 上のクイズに合格して、「修了証を取得」をクリック。