나만의 EQ 성장 계획

🔄 Quick Recall: 지난 레슨에서 일상 관계의 감성지능을 다뤘어요 — 경계 설정, 갈등 후 회복, 관계 깊어지기. 이제 7개 레슨의 모든 것을 통합한 개인 EQ 성장 계획을 만들어요.

코스 전체 복습

30일 EQ 성장 계획 만들기

1단계: 현재 위치 재평가

레슨 1의 자기평가를 다시 해보세요. 7개 레슨을 거치며 변한 점이 있을 거예요.

2단계: 30일 목표 설정

EQ 30일 성장 계획을 만들어줘.

현재 강점: [2-3가지]
가장 개선하고 싶은 영역: [1-2가지]

목표를 구체적 행동으로 만들어줘:
- 관찰 가능한 행동 변화
- 매일 추적 가능한 것
- 직장 + 개인 생활 모두 포함

3단계: 일일 마이크로 연습

4단계: 주간 연습 스케줄

✅ Quick Check: 매일 짧은 연습이 가끔 집중 세션보다 효과적인 이유는? EQ는 근육과 같아서 매일 짧은 연습(10분)이 뇌의 자기인식 회로를 강화해요. 이 회로가 자동화되면 위기 순간에도 의식적으로 반응할 수 있어요. 주 1회 1시간은 6일간의 자동 반응을 못 막아요.

진척 추적

간단한 표로 매주 추적:

30일 후: 결과를 AI에게 분석해달라고 하고, 다음 30일 목표를 설정하세요. EQ는 목적지가 아니라 여정이에요 — 매달 조금씩 나아지면 1년 후 완전히 다른 사람이 돼요.

가장 중요한 것

이 코스에서 하나만 기억한다면:

“감정적 반응은 선택할 수 있다.”

트리거를 없앨 수는 없어요. 다른 사람을 바꿀 수도 없어요. 하지만 트리거와 반응 사이에 공간을 만들 수 있어요. 그 공간에서 선택이 일어나요. 선택이 반복되면 습관이 되고, 습관이 되면 성격이 돼요.

AI는 이 연습의 최고의 파트너예요 — 판단 없이, 피로 없이, 언제든 가능하게.

핵심 정리

코스 정리:

• 자기인식 (레슨 2): 트리거 매핑, 감정-생각-행동 사슬에서 ‘생각(해석)’ 바꾸기, 감정 어휘 확장(“스트레스” → “압도감/불안/무력감”)
• 공감 (레슨 3): 인지적 공감 + 정서적 공감, 공감 격차 인식, “친구에게 설명한다면?” 관점 전환
• 어려운 대화 (레슨 4): AI 롤플레이로 실전 대비, 관찰-감정-이유 구조, 감정적 반응 대처(방어/회피/역공격/침묵)
• 감정 조절 (레슨 5): 90초 규칙(화학적 서지 정점), STOP 기법, 인지적 재평가(관대한/실용적/성장 해석)
• 직장 EQ (레슨 6): SBI 피드백, 피드백 받기 5단계(감사→질문→요약→처리→결정), 팀 갈등 1:1 먼저
• 관계 지능 (레슨 7): 경계 설정(“소중하기 때문에”), 회복 5단계(인정→책임→공감→약속→실행), 연결 깊어지기
• 성장 계획 (이 레슨): 매일 10분 마이크로 연습, 구체적 행동 목표, 직장+개인 양쪽에서