배우는 내용
- Explain 신호-갈망-반응-보상 루프와 기저핵의 역할을 포함한 습관 형성의 뇌과학
- Apply 작은 습관(Tiny Habits) 방법으로 30초 미만의 행동을 기존 루틴에 연결
- Design 좋은 습관은 쉽게, 나쁜 습관은 어렵게 만드는 물리적·디지털 환경
- Use AI를 일일 책임 파트너로 활용해 진행 추적, 패턴 분석, 전략 조정
- Build 여러 삶의 영역에 연쇄 긍정 변화를 일으키는 핵심 습관과 습관 스태킹
- Evaluate 대체, 정체성 리프레이밍, 재발 방지 전략으로 습관 실패 극복
커리큘럼
Who This Course Is For
《아주 작은 습관의 힘》을 읽었어요. 습관 추적 앱을 다운로드했어요. 매년 1월, 매주 월요일마다 의욕 넘치게 시작해요. 그런데 어김없이 2월이나 수요일쯤 되면 원래 패턴으로 돌아가요.
의지력 문제가 아니에요. 과학에 따르면 일상 행동의 43%가 습관적이에요 — 의식적 결정이 아니라 맥락에 의해 작동하는 자동 행동. 습관이 뇌에서 실제로 어떻게 형성되는지 이해하면, 습관 만들기는 동기 문제가 아니라 설계 문제가 돼요.
What You’ll Build
이 코스를 마치면, 근거 기반 전략으로 설계된 나만의 66일 습관 플랜이 생겨요: 작은 습관, 습관 스태킹, 환경 설계, 정체성 리프레이밍, AI 기반 책임 시스템. 이전 습관 시도가 왜 실패했는지, 이번에는 뭘 다르게 해야 하는지 정확히 알게 돼요.
Course Overview
습관 추적 앱 시장이 2033년까지 55억 달러 규모로 성장할 것으로 전망되지만, 사용자의 8%만이 90일 넘게 추적을 유지해요. 문제는 도구가 아니라 접근법이에요. 이 코스는 습관을 지속시키는 뇌과학과 행동심리학을 가르친 다음, AI를 드디어 차이를 만드는 책임 파트너로 활용하는 법을 보여줘요.
관련 스킬
자주 묻는 질문
또 다른 자기계발 코스 아닌가요?
아니에요. 이 코스의 모든 전략은 동료 심사를 거친 연구에 기반해요 — 필리파 랠리의 66일 습관 형성 연구부터 웬디 우드의 환경 설계 연구까지. 동기부여 명언이 아니라 과학적으로 효과가 검증된 방법을 배워요.
AI가 습관 만들기에 어떻게 도움이 되나요?
AI가 매일의 책임 파트너 역할을 해요 — 습관을 추적하고, 패턴을 분석하고, 뭐가 효과적이고 뭐가 아닌지 파악하고, 전략을 조정해요. 24시간 대기하면서 여러분이 말한 모든 것을 기억하는 개인 코치와 같아요.
특정 습관 추적 앱이 필요한가요?
아니에요. 어떤 AI 어시스턴트(ChatGPT, Claude, Gemini)든 습관 코치로 활용하는 법을 배워요. 한국에서 인기 있는 '66일' 앱이나 간단한 일기장과도 병행할 수 있어요.
이전에 습관 만들기를 시도했다가 실패했는데요?
대부분의 습관 실패는 환경 설계 대신 의지력에 의존하거나, 작게 시작하지 않고 크게 시작하거나, 습관이 뇌에서 어떻게 형성되는지 이해하지 못해서 생겨요. 이 코스가 그 세 가지 문제를 모두 다뤄요.