당신의 정신건강 현실 파악하기

당신의 정신건강 상태를 알아차리기

정신건강은 스펙트럼이다

“정신건강이 좋다/나쁘다"는 이분법적 구분이 아닙니다. 정신건강은 연속선상의 여러 상태를 오갑니다.

최고 상태 ────────── 중간 상태 ────────── 위험 상태
(활력 있음)      (괜찮음, 하지만...)    (도움 필요)

대부분의 사람은 이 선 위에서 오갑니다. 중요한 것은 당신이 현재 어디에 있는지 아는 것입니다.

정신건강을 측정하는 6가지 지표

1. 기분과 정서

질문:

평소에 기분이 어떤가요?
즐거움이나 희망을 느껴요?
아무것도 하고 싶지 않은 생각이 들어요?
무의미함을 느껴요?

신호:

건강: 하루 중 긍정적, 부정적 감정이 섞여 있음
주의: 부정적 감정이 대부분, 즐거움이 감소
위험: 아무 감정도 없음 (공허함), 죽고 싶은 생각

2. 수면

한국인의 수면 문제는 특히 심각합니다.

질문:

충분히 자고 있어요? (7-8시간)
자는 데 오래 걸려요?
밤 중 깨서 다시 못 자요?
아침에 쉽게 깰 수 없어요?

신호:

건강: 밤 10시쯤 자서 6-7시쯤 깨어남 (규칙적)
주의: 불규칙하지만 무엇이든 자서 쉼
위험: 며칠 밤을 못 자거나, 모든 일이 방해받음

3. 에너지 레벨

질문:

아침에 일어날 에너지가 있어요?
하루 종일 피로를 느껴요?
일도 하고 싶고 활동도 하고 싶어요?

신호:

건강: 변동이 있지만 대체로 활기 있음
주의: 늘 피곤함, 커피의 존재가 필수
위험: 침대에서 나올 힘이 없음

4. 집중력과 인지

질문:

일에 집중할 수 있어요?
결정을 내릴 수 있어요?
최근에 기억력이 좋은가요?

신호:

건강: 집중이 필요할 땐 되고, 잠시 산만할 수 있음
주의: 자주 산만, 결정 어려움, 건망증 증가
위험: 간단한 일도 집중 불가, 결정 마비

5. 사회 관계 및 활동

질문:

친구나 가족을 만나고 싶어요?
사람을 피하고 싶은 충동이 있어요?
취미 활동을 하고 있어요?
혼자 있을 때 불안해요?

신호:

건강: 관계를 즐기고, 필요시 혼자 있기도 편함
주의: 사람을 피하려 함, 취미 관심 감소
위험: 완전한 고립, 아무도 안 만나고 싶음

6. 신체 신호

정신건강이 나빠지면 신체에 신호가 나타납니다.

질문:

두통이 자주 있어요?
배가 아프거나 속이 메스꺼워요?
근육이 긴장되어 있어요?
손이 떨려요?

신호:

건강: 뚜렷한 신체 증상 없음
주의: 가끔 긴장, 두통, 소화 불편
위험: 지속적인 통증, 약물로도 해결 안 됨

한국인 특화: 번아웃 체크리스트

번아웃은 한국인에게 특히 흔합니다. 당신은 어디에 있을까요?

초기 단계 (당신이 느껴야 할 시점):

일이 끝나도 휴식이 안 됨
주말에도 일이 생각남
작은 일에 짜증 많아짐
의욕이 조금 감소

중기 단계 (주의 신호):

일의 의미를 못 느낌
업무 효율이 크게 떨어짐
동료나 상사와의 관계 악화
신체적 피로가 깊음

심기 단계 (위험):

일을 생각만 해도 불안
휴가 중에도 쉴 수 없음
극단적 선택이나 회사 퇴사만 생각남
약물 (알코올, 수면제)에 의존

한국인의 정신건강 문제 자가진단

우울증 초기 신호:

이유 없는 슬픔이 2주 이상 지속
좋아하던 것도 재미없음
수면 또는 식욕 변화
피로감이 극심함
자책감이 많아짐

불안장애 신호:

특정 상황(직장, 사람 만남, 발표)에서 심한 불안
신체 증상 (심장박동 빨라짐, 숨이 찬 느낌)
불안을 피하려고 회피
3개월 이상 지속

사회공포증 신호 (한국에서 흔함):

사람들 앞에서 극도의 불안
평가받을 것 같은 두려움
직장 회의, 발표에서 심한 불안
사람들을 피함

외상 후 스트레스 (직장 괴롭힘 경험 후):

그 상황이 자꾸 떠오름
비슷한 상황에서 극심한 불안
과민함, 쉽게 놀람
수면 곤란

당신은 어디에 있나요? 자가평가

0 (매우 불건강) ~ 10 (매우 건강)의 스케일로 평가해보세요:

현재 기분: ____/10
수면 질: ____/10
에너지 레벨: ____/10
집중력: ____/10
사회 관계: ____/10
전체 정신건강: ____/10

총점이 40 이상: 지금은 괜찮은 상태입니다. 예방에 집중하세요. 총점이 30-40: 주의 신호입니다. 행동이 필요합니다. 총점이 30 이하: 전문가 상담을 진지하게 고려하세요.

기억해야 할 것

정신건강 문제는 약함의 신호가 아닙니다. 당신이:

너무 많이 받아들인 것
너무 오래 참은 것
너무 많이 준 것

의 결과일 뿐입니다. 이것은 자연스러운 신체 신호입니다.

다음 단원에서는 당신의 감정을 AI와 함께 정리하는 방법을 배워봅시다. 인식과 표현이 치유의 첫 단계입니다.