배우는 내용
- Explain 마음챙김의 과학적 근거와 꾸준한 수련이 집중력, 스트레스 관리, 감정 조절을 개선하는 이유를
- Practice 4가지 핵심 명상 기법: 호흡 알아차림, 바디 스캔, 자애 명상, 열린 모니터링을
- Use AI를 활용해 자신의 필요와 일정에 맞는 맞춤 명상 스크립트를 생성
- Apply 마음챙김 기법을 업무 스트레스, 어려운 대화, 수면 등 일상 상황에 적용
- Build AI 루틴, 리마인더, 점진적 도전으로 지속 가능한 매일 수련을 구축
- Design 자신의 경험 수준과 생활 방식에 맞는 30일 마음챙김 플랜을 설계
커리큘럼
하루에 약 6,000개의 생각이 떠올라요. 대부분 반복적이고, 많은 것이 도움이 안 되고, 거의 인식하지 못해요. 마음챙김은 알아차리는 수련이에요 — 이 단순한 기술이 스트레스부터 수면 질, 감정 회복력까지 모든 것을 바꿔요.
한국에서도 ‘반도파밍(반 도파민 팜잉)’ 트렌드와 함께 규칙적인 수면, 일기 쓰기, 명상이 Z세대와 직장인 사이에서 빠르게 확산되고 있어요. ‘멘털 프로필’이 ‘보디 프로필’ 못지않게 중요한 시대예요.
이 코스는 마음챙김을 실용적이고 근거 기반의 기술로 가르쳐요 — 신비로운 수련이 아니에요. AI가 당신의 삶에 맞는 스크립트를 만들고, 흔한 문제를 해결하고, 실제로 유지되는 수련을 만드는 개인 명상 가이드예요.
산에서 가부좌를 틀 필요 없어요. 5분, 열린 마음, 그리고 이미 일어나고 있는 것을 알아차리려는 의지만 있으면 돼요.
관련 스킬
자주 묻는 질문
명상 경험이 없어도 되나요?
네. 이 코스는 완전 초보부터 시작해서 점진적으로 쌓아가요. 한 번도 명상해본 적 없거나, 시도했지만 유지하지 못했더라도 AI 가이드 방식으로 시작하고 유지하는 게 훨씬 쉬워져요.
AI가 명상 같은 개인적인 것에 어떻게 도움이 되나요?
AI가 맞춤 명상 스크립트를 만들고, 일정과 선호에 맞게 수련을 조정하고, 흔한 문제를 해결하고, 어떤 기법이든 자세히 설명해줘요. 필요할 때 항상 곁에 있는 명상 선생님 같아요.
하루에 시간이 얼마나 필요한가요?
5분으로 시작하세요. 매일 실천하는 5분이 건너뛰는 30분보다 가치 있어요. AI가 기존 루틴 속에서 마음챙김을 위한 마이크로 순간을 찾아줘요.
종교적인 코스인가요?
아니에요. 이 코스는 마음챙김을 세속적이고 근거 기반의 수련으로 가르쳐요. 기법은 신경과학과 심리학 연구에 기반해요. 한국 MBSR 연구소에서도 의료 현장에서 마음챙김을 임상적으로 활용하고 있어요.