첫 번째 명상

이제 실제로 명상을 해볼 거예요. 완벽할 필요 없어요 — 첫 번째는 그냥 해보는 거예요.

환경 설정

• 조용한 곳: 완벽한 고요함은 필요 없어요. 방해받지 않을 곳이면 돼요
• 타이머: 핸드폰 타이머를 5분에 설정 (부드러운 알람)
• 방해 요소 제거: 핸드폰 알림 끄기, 주변에 방해하지 말라고 알리기
• 편한 옷: 배가 조이는 옷은 피하세요

자세

의자에 앉으세요. 발은 바닥에 평평하게, 등은 곧게 (기대지 않아도 돼요), 손은 무릎이나 허벅지 위에. 눈은 부드럽게 감거나 바닥 한 점을 바라보세요.

5분 호흡 알아차림

AI로 맞춤 스크립트를 만들 수 있어요:

5분 호흡 알아차림 명상 스크립트를 만들어줘.
완전 초보자를 위한 것이에요.

구조:
- 자리 잡기 (30초): 자세 확인, 눈 감기
- 호흡 찾기 (1분): 코끝이나 배에서 호흡을 느끼기
- 호흡 따라가기 (2분): 들숨과 날숨의 자연스러운 리듬
- 방황 다루기 (1분): 마음이 떠나면 부드럽게 돌아오기
- 마무리 (30초): 서서히 주변 인식, 눈 뜨기

톤: 따뜻하고 친절하게, 비판 없이. 한국어로.

✅ Quick Check: 명상 중 ‘잘하고 있는지’ 어떻게 알 수 있나요? 마음이 방황한 걸 알아차리고 호흡으로 돌아왔다면, 이미 잘하고 있는 거예요. ‘완벽한 집중’이 목표가 아니에요 — ‘알아차리고 돌아오기’가 수련이에요.

첫 명상에서 경험할 수 있는 것

핵심 정리

• 첫 명상은 5분으로 시작 — 매일 할 수 있을 만큼 짧고, 연습할 수 있을 만큼 긴 시간
• 자세의 핵심: 깨어 있되(등 곧게) 편안하게(긴장 풀기) — 의자도 완벽해요
• 마음의 방황은 실패가 아니라 수련의 핵심 — 알아차리고 돌아오는 것이 근육을 키워요
• AI에게 맞춤 스크립트를 요청하면 시간, 경험, 목적에 맞는 가이드를 즉시 받을 수 있어요

Up Next: 다음 레슨에서 바디 스캔과 호흡 카운팅 같은 핵심 기법을 배워요.