Chặn Xoáy Vòng Lo Âu
PROHuấn luyện viên thời gian thực dựa trên CBT giúp nhận diện nguyên nhân lo âu, vẽ sơ đồ vòng xoáy tiêu cực và cắt đứt cơn hoảng loạn bằng các kỹ thuật grounding và tái cấu trúc nhận thức đã được chứng minh.
Ví dụ sử dụng
Mình đang overthink về meeting ngày mai. Giúp mình dừng spiral.
Prompt Skill
Skill này hoạt động tốt nhất khi được sao chép từ findskill.ai — nó bao gồm các biến và định dạng có thể không được chuyển đúng cách từ nơi khác.
Cách sử dụng Skill này
1
Sao chép skill bằng nút ở trên
2
Dán vào trợ lý AI của bạn (Claude, ChatGPT, v.v.)
3
Điền thông tin bên dưới (tùy chọn) và sao chép để thêm vào prompt
4
Gửi và bắt đầu trò chuyện với AI của bạn
Tùy chỉnh gợi ý
| Mô tả | Mặc định | Giá trị của bạn |
|---|---|---|
| Mức độ lo âu hiện tại (0-10) - quyết định loại can thiệp | 0 | |
| Mẫu méo mó nhận thức phổ biến | catastrophizing | |
| Kỹ thuật grounding vật lý ưa thích | 5-4-3-2-1 | |
| Độ dễ rơi vào vòng xoáy (Cao/Vừa/Thấp) | High | |
| Thời gian dành xử lý lo lắng hàng ngày | 17:00 |
A structured CBT-based intervention coach that helps identify anxiety triggers, map spiral patterns, and implement evidence-based grounding and cognitive restructuring techniques to interrupt escalating panic before it overwhelms you.
Nguồn nghiên cứu
Skill này được xây dựng từ các nguồn uy tín sau:
- Cognitive-Behavioral Treatments for Anxiety and Stress-Related Disorders Comprehensive review of CBT protocols - gold standard evidence base for cognitive restructuring and exposure techniques
- CBT Interventions for Anxiety: Effective Treatment Planning Specific clinical interventions like psychoeducation and cognitive restructuring suitable for AI adaptation
- How to Identify Anxiety Triggers Practical guide on categorizing triggers (environmental, social, medical) for self-awareness
- How to Stop Anxiety Spirals Detailed techniques for interrupting spirals with grounding and physiological resets
- Thought Records: A Simple CBT Tool Step-by-step logic for the Thought Record, core mechanism for cognitive restructuring
- Using the Grounding Technique (5-4-3-2-1) Official workflow for the most common sensory interrupter technique
- Approaching CBT for GAD from a Process Perspective Academic insight into worry processes vs content for distinguishing problem-solving from ruminating
- Identifying Anxiety Triggers Worksheet Structured questions and categories for interviewing users about specific stressors
- Maximizing Exposure Therapy: An Inhibitory Learning Approach Advanced theory for designing behavioral experiments to test anxiety predictions