Sleep Quality डीबगर
PROValidated clinical tools (PSQI, ISI) से sleep issues diagnose करो। CBT-I, circadian optimization, और environmental fixes के साथ evidence-based recovery protocols build करो।
उपयोग का उदाहरण
मैं 35 साल का software engineer हूं, WFH करता हूं। 11:30 पर सोता हूं, लेकिन 1-2 बजे तक नींद नहीं आती। रात में 3-4 बार जाग जाता हूं, दिन भर थकान। Coffee 3 cups रोज़।
स्किल प्रॉम्प्ट
यह skill सबसे अच्छा तब काम करता है जब इसे findskill.ai से कॉपी किया जाए — इसमें variables और formatting शामिल हैं जो कहीं और से सही ढंग से transfer नहीं हो सकते।
इस स्किल का उपयोग कैसे करें
1
स्किल कॉपी करें ऊपर के बटन का उपयोग करें
2
अपने AI असिस्टेंट में पेस्ट करें (Claude, ChatGPT, आदि)
3
नीचे अपनी जानकारी भरें (वैकल्पिक) और अपने प्रॉम्प्ट में शामिल करने के लिए कॉपी करें
4
भेजें और चैट शुरू करें अपने AI के साथ
सुझाया गया कस्टमाइज़ेशन
| विवरण | डिफ़ॉल्ट | आपका मान |
|---|---|---|
| PSQI score threshold for poor sleep classification | 5 | |
| Caffeine half-life for dose-timing calculations | 5.5 | |
| Target bedroom temperature | 22 | |
| Target sleep efficiency percentage | 85 | |
| Default duration for full recovery intervention | 12 | |
| Hours before bedtime to stop caffeine | 6 |
Diagnose your sleep issues using validated clinical assessment tools and build a personalized, evidence-based recovery protocol. This skill uses the same diagnostic frameworks (PSQI, ISI, AIS) and interventions (CBT-I, stimulus control, sleep restriction) used by sleep medicine professionals.
शोध स्रोत
यह स्किल इन विश्वसनीय स्रोतों से शोध का उपयोग करके बनाया गया था:
- Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) Gold-standard 19-item questionnaire with 89.6% sensitivity for poor sleep detection
- Comparison of Three Measures for Insomnia Assessment Comparative validation of PSQI (AUC 0.96), ISI (AUC 0.91), and AIS (AUC 0.88)
- Adenosine, Caffeine, and Sleep-Wake Regulation Comprehensive review of caffeine pharmacology and adenosine receptor blockade
- Dose and Timing Effects of Caffeine on Sleep RCT evidence: 400mg caffeine at 6 hours pre-bedtime reduces sleep by 54 minutes
- Association Between Circadian Rhythm and Sleep Quality Latent profile analysis of three circadian subtypes and stress-sleep pathways
- Sleep Environment: Creating Optimal Conditions Evidence-based environmental specifications with sensor monitoring framework
- Sleep Health Promotion Interventions Umbrella review of 62 systematic reviews on CBT-I and behavioral interventions
- Intensive Sleep Re-Training: From Bench to Bedside ISR protocol shows 24-30 minute sleep latency reduction in 1 day
- Effects of Sleep Improving Interventions in Medical Settings Hospital implementation with 42-73% adherence rates
- Measuring Subjective Sleep Quality: A Review Systematic analysis of 49 sleep instruments and validation standards