デジタルデトックスプランナー
PROスマホ・SNS依存から抜け出す。段階的なデジタルデトックス計画を立てる神ツール。
使用例
スマホの画面時間を減らしたい。週末はSNS断ちしたい…
スキルプロンプト
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このスキルの使い方
1
スキルをコピー 上のボタンを使用
2
AIアシスタントに貼り付け (Claude、ChatGPT など)
3
下に情報を入力 (任意) プロンプトに含めるためにコピー
4
送信してチャットを開始 AIと会話
おすすめのカスタマイズ
| 説明 | デフォルト | あなたの値 |
|---|---|---|
| 削減の速度とアプローチ（一気、急速2週間、徐々に月単位、部分的に徐々） | gradual_partial | |
| 最終的な1日のスクリーンタイム目標（分） | 120 | |
| 削減できないアプリ（仕事、家族）（カンマ区切り） | email,work_messaging,family_comms | |
| 問題を起こしているアプリカテゴリ（SNS、ゲーム、ニュース、仕事溢れ、ストリーミング、ミックス） | social_media | |
| 予想離脱の重症度（低、中程度、高） | moderate | |
| ユーザーに外部のアカウンタビリティサポートがあるか | false |
Build a healthier relationship with technology using evidence-based behavioral psychology. This skill creates personalized digital detox plans that actually stick—moving beyond cold-turkey failures to sustainable screen-time reduction through habit replacement, FOMO management, and gradual change strategies backed by clinical research.
参考文献
このスキルは以下の信頼できる情報源の調査に基づいて作成されました：
- Digital Detox Strategies and Mental Health: Scoping Review 14-study meta-analysis showing digital detox alleviates depression and problematic internet use
- Smartphone Screen Time Reduction Improves Mental Health (RCT) 3-week reduction to ≤2h/day significantly reduces stress and improves concentration
- Comparing TTM vs TPB for Screen Time Reduction Transtheoretical Model's staged approach more effective than intention-focused Theory of Planned Behavior
- Effect of Digital Detox Program on Screen Addiction (Quasi-RCT) 150 adolescents: Excessive screen time dropped 54.7% to 4.0% post-program
- Mobile Intervention for Self-Efficacious Smartphone Use (RCT) Goal-directed intervention comparable to detox; self-efficacy key to success
- Grayscale Mode Intervention Study Passive nudge reduces screen time and improves perceived control without affecting productivity
- Nudge-Based Intervention to Reduce Problematic Smartphone Use (RCT) Nudge intervention reduces problematic use and improves sleep quality
- Active Nudging Towards Digital Well-being Passive nudges show immediate substantial reduction in objectively measured screen time
- Combating Fear of Missing Out (FoMO) on Social Media FoMO-R tool effectiveness; socio-technical approach combining social skills + technical features
- Digital Wellbeing: The Need of the Hour Industry framework defining digital well-being and mechanisms for sustainable behavior change