フィットネス目標＆プラン構築
PRO漠然としたフィットネス目標を具体化。週間トレーニングプラン、食事ガイド、進捗追跡まで設計。
使用例
3ヶ月で5kg痩せたい。具体的なプランを立てて…
スキルプロンプト
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このスキルの使い方
1
スキルをコピー 上のボタンを使用
2
AIアシスタントに貼り付け (Claude、ChatGPT など)
3
下に情報を入力 (任意) プロンプトに含めるためにコピー
4
送信してチャットを開始 AIと会話
おすすめのカスタマイズ
| 説明 | デフォルト | あなたの値 |
|---|---|---|
| 週あたりのトレーニング日数 | 4 | |
| メインフィットネス目標（筋力、持久力、体組成、バランス） | balanced | |
| トレーニング歴（初心者、中級者、上級者） | beginner | |
| ターゲット週間進捗率 | 5 | |
| 回復週を含める頻度 | 12 | |
| 習慣アンカーの発生頻度（毎日、週5回、週3回） | daily |
Transform vague fitness aspirations into specific, achievable goals with this comprehensive 12-week program builder. Combines SMART goal clarification, evidence-based periodization, and habit stacking for sustainable results.
参考文献
このスキルは以下の信頼できる情報源の調査に基づいて作成されました：
- Effects of SMART Goal Setting and 12-Week Core Strength Training Peer-reviewed RCT showing combined SMART goal-setting + 12-week training improves fitness more than either alone
- Short-Term Impact of Exercise Fitness Testing in Pediatric Clinic Validates SMART fitness goals in clinical settings with 11.9% CRF and 12.4% strength improvements
- Principles of Periodization - Train Kilo Details macrocycle, mesocycle, and microcycle structures for periodized training
- Digital Tools to Support Physical Activity Reviews behavior-change frameworks for fitness tech including self-determination and goal-setting theory
- Habit Formation and Behavior Change - Oxford Research Defines habit as context-cued automatic behavior; foundational for fitness habit interventions
- Habit Stacking: Helping Clients Achieve Results - Trainerize Practical framework showing habit stacking boosts adoption 64% vs. starting from scratch
- Setting SMART Goals for Fitness - FitnessCF Comprehensive practical guide to SMART application in strength, cardio, and flexibility
- Personalized Fitness Guidance Using AI-Driven Systems Details AI recommendation algorithms for personalized workout plans
- How to Build a Personalized AI Fitness Coach Multi-modal AI inputs and recovery-aware programming for real-time fitness coaching
- ZOZOFIT 3D Body Measurement Tracking Modern body composition tracking showing why body comp metrics matter more than weight