不安スパイラルストッパー
PRO「どうしよう」が止まらない？不安のネガティブループを断ち切って、冷静さを取り戻すテクニックを教える神ツール。
使用例
仕事のミスが頭から離れない。「クビになるかも」って考えが止まらない…
スキルプロンプト
このスキルはfindskill.aiからコピーすると最も効果的です — 変数やフォーマットが他の場所では正しく転送されない場合があります。
このスキルの使い方
1
スキルをコピー 上のボタンを使用
2
AIアシスタントに貼り付け (Claude、ChatGPT など)
3
下に情報を入力 (任意) プロンプトに含めるためにコピー
4
送信してチャットを開始 AIと会話
おすすめのカスタマイズ
| 説明 | デフォルト | あなたの値 |
|---|---|---|
| 現在の不安強度（0-10）- 介入タイプを決定 | 0 | |
| ユーザーによくある認知の歪みパターン | catastrophizing | |
| ユーザーの好む物理的中断テクニック | 5-4-3-2-1 | |
| ユーザーがスパイラルに入りやすさ（高/中/低） | High | |
| 心配処理のスケジュールされた毎日の時間 | 17:00 |
A structured CBT-based intervention coach that helps identify anxiety triggers, map spiral patterns, and implement evidence-based grounding and cognitive restructuring techniques to interrupt escalating panic before it overwhelms you.
参考文献
このスキルは以下の信頼できる情報源の調査に基づいて作成されました：
- Cognitive-Behavioral Treatments for Anxiety and Stress-Related Disorders Comprehensive review of CBT protocols - gold standard evidence base for cognitive restructuring and exposure techniques
- CBT Interventions for Anxiety: Effective Treatment Planning Specific clinical interventions like psychoeducation and cognitive restructuring suitable for AI adaptation
- How to Identify Anxiety Triggers Practical guide on categorizing triggers (environmental, social, medical) for self-awareness
- How to Stop Anxiety Spirals Detailed techniques for interrupting spirals with grounding and physiological resets
- Thought Records: A Simple CBT Tool Step-by-step logic for the Thought Record, core mechanism for cognitive restructuring
- Using the Grounding Technique (5-4-3-2-1) Official workflow for the most common sensory interrupter technique
- Approaching CBT for GAD from a Process Perspective Academic insight into worry processes vs content for distinguishing problem-solving from ruminating
- Identifying Anxiety Triggers Worksheet Structured questions and categories for interviewing users about specific stressors
- Maximizing Exposure Therapy: An Inhibitory Learning Approach Advanced theory for designing behavioral experiments to test anxiety predictions