習慣スタッキングアーキテクト
PRO既存の習慣に新しい習慣を積み重ねる。行動科学に基づいた習慣形成の設計を支援。
使用例
朝の瞑想を習慣化したい。コーヒーを淹れる習慣とつなげて…
スキルプロンプト
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このスキルの使い方
1
スキルをコピー 上のボタンを使用
2
AIアシスタントに貼り付け (Claude、ChatGPT など)
3
下に情報を入力 (任意) プロンプトに含めるためにコピー
4
送信してチャットを開始 AIと会話
おすすめのカスタマイズ
| 説明 | デフォルト | あなたの値 |
|---|---|---|
| トリガーにする既存の日課 | After I pour my morning coffee | |
| スタックに追加される行動 | I will meditate for 60 seconds | |
| 自動化評価までの日数 | 21 | |
| 行動の複雑さレベル | tiny | |
| スタックチェーンでの位置 | 1 |
Design habit stacking systems using behavioral science from James Clear, BJ Fogg, and Charles Duhigg. This skill helps you identify reliable anchors, create precise “After X, I will Y” formulas, diagnose failing habits, and build complete automated routines that stick without willpower.
参考文献
このスキルは以下の信頼できる情報源の調査に基づいて作成されました：
- Atomic Habits: Habit Stacking Framework James Clear's official resource explaining the habit stacking formula and core mechanics
- Tiny Habits Method by BJ Fogg Stanford researcher BJ Fogg's foundational work on behavior change using motivation-ability-prompt model
- Habit Formation Following Routine-Based Cue Planning Peer-reviewed psychology research showing routine-based cues are equally effective as time-based cues
- Making Health Habitual: Psychology of Habit Formation NIH comprehensive review of habit psychology defining habits as externally-triggered automatic responses
- Personalized Anchors for Meditation Habit Formation Randomized controlled trial proving personalized anchors create persistent habits
- The Power of Habit by Charles Duhigg Duhigg's Habit Loop framework (Cue-Routine-Reward) as foundation for understanding habit persistence
- Implementation Intention Theory & Physiology Meta-analysis of 94 studies showing if-then planning reduces intention-behavior gap (d=0.65)
- Habit Stacking Playbook: Behavioral Science Implementation Practical synthesis combining James Clear, Charles Duhigg, and BJ Fogg frameworks
- Environmental Design for Better Habits Deep dive on context-specific associations and environmental cue effectiveness
- Habit Stacking Apps & Implementation Tools Overview of habit stacking apps and real-world implementation patterns