ランニングペース計算
PRO目標タイムから最適なランニングペースを計算。マラソン、ハーフ、10kmの各区間ペースを設計。
使用例
フルマラソン4時間で完走したい。ペース配分を教えて…
スキルプロンプト
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このスキルの使い方
1
スキルをコピー 上のボタンを使用
2
AIアシスタントに貼り付け (Claude、ChatGPT など)
3
下に情報を入力 (任意) プロンプトに含めるためにコピー
4
送信してチャットを開始 AIと会話
おすすめのカスタマイズ
| 説明 | デフォルト | あなたの値 |
|---|---|---|
| 目標5Kタイム（MM:SS形式） | 25:00 | |
| 現在のフィットネスレベル（初心者、中級、上級） | intermediate | |
| 利用可能なトレーニング日数（3-6） | 4 | |
| 楽に走れるマイルペース | 9:30 | |
| 目標レースまでの週数 | 8 |
- Start with Your Goal: Tell the AI your target 5K time or most recent 5K result
- Provide Context: Share your fitness level (beginner/intermediate/advanced) and weekly availability
- Get Your Paces: Receive personalized training paces calculated from proven VDOT formulas
- Follow the Plan: Execute daily workouts with specific distances, paces, and recovery guidance
- Report Back: Share workout results for adaptive plan modifications
- Race Day: Use the pacing strategy guide for optimal performance
This skill functions as your personal running coach, providing the same pace calculations and periodization strategies used by elite coaches worldwide.
参考文献
このスキルは以下の信頼できる情報源の調査に基づいて作成されました：
- Jack Daniels VDOT Running Formula Industry-standard pace calculation using VDOT scores from race times
- McMillan Running Pace Calculator Race predictor and training pace calculator for multiple distances
- Nike Run Club Training Plans Adaptive guided runs and structured 5K training programs
- Garmin Coach & Training Zones Smart training recommendations with VO2max tracking
- Pete Riegel Race Prediction Formula Mathematical approach to predict race times across distances
- Hal Higdon Training Plans Time-tested 5K programs with beginner to advanced versions
- TrainingPeaks Workout Management Professional training platform for logging and AI coaching
- Running Science: Easy/Hard Days Balance Research showing 80% easy, 20% hard running for optimal adaptation