睡眠品質デバッガー
PRO眠れない原因を特定。環境、習慣、ストレス要因を分析して改善策を提案する神ツール。
使用例
夜中に何度も目が覚める。原因を特定したい…
スキルプロンプト
このスキルはfindskill.aiからコピーすると最も効果的です — 変数やフォーマットが他の場所では正しく転送されない場合があります。
このスキルの使い方
1
スキルをコピー 上のボタンを使用
2
AIアシスタントに貼り付け (Claude、ChatGPT など)
3
下に情報を入力 (任意) プロンプトに含めるためにコピー
4
送信してチャットを開始 AIと会話
おすすめのカスタマイズ
| 説明 | デフォルト | あなたの値 |
|---|---|---|
| 睡眠不良分類のPSQIスコア閾値 | 5 | |
| カフェイン半減期（投与タイミング計算用） | 5.5 | |
| ターゲット寝室温度 | 22 | |
| ターゲット睡眠効率（%） | 85 | |
| 完全回復介入のデフォルト期間 | 12 | |
| 就寝前にカフェインを止める時間 | 6 |
Diagnose your sleep issues using validated clinical assessment tools and build a personalized, evidence-based recovery protocol. This skill uses the same diagnostic frameworks (PSQI, ISI, AIS) and interventions (CBT-I, stimulus control, sleep restriction) used by sleep medicine professionals.
参考文献
このスキルは以下の信頼できる情報源の調査に基づいて作成されました：
- Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) Gold-standard 19-item questionnaire with 89.6% sensitivity for poor sleep detection
- Comparison of Three Measures for Insomnia Assessment Comparative validation of PSQI (AUC 0.96), ISI (AUC 0.91), and AIS (AUC 0.88)
- Adenosine, Caffeine, and Sleep-Wake Regulation Comprehensive review of caffeine pharmacology and adenosine receptor blockade
- Dose and Timing Effects of Caffeine on Sleep RCT evidence: 400mg caffeine at 6 hours pre-bedtime reduces sleep by 54 minutes
- Association Between Circadian Rhythm and Sleep Quality Latent profile analysis of three circadian subtypes and stress-sleep pathways
- Sleep Environment: Creating Optimal Conditions Evidence-based environmental specifications with sensor monitoring framework
- Sleep Health Promotion Interventions Umbrella review of 62 systematic reviews on CBT-I and behavioral interventions
- Intensive Sleep Re-Training: From Bench to Bedside ISR protocol shows 24-30 minute sleep latency reduction in 1 day
- Effects of Sleep Improving Interventions in Medical Settings Hospital implementation with 42-73% adherence rates
- Measuring Subjective Sleep Quality: A Review Systematic analysis of 49 sleep instruments and validation standards