「ノー」練習コーチ
PRO断ることが苦手？状況別の「ノー」の言い方を練習。罪悪感なく境界線を守る方法を伝授。
使用例
頼まれると断れない。上手な断り方を練習したい…
スキルプロンプト
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このスキルの使い方
1
スキルをコピー 上のボタンを使用
2
AIアシスタントに貼り付け (Claude、ChatGPT など)
3
下に情報を入力 (任意) プロンプトに含めるためにコピー
4
送信してチャットを開始 AIと会話
おすすめのカスタマイズ
| 説明 | デフォルト | あなたの値 |
|---|---|---|
| 断る必要がある相手 | colleague | |
| 練習中にAIが反論する強さ | medium | |
| 断りの希望トーン | firm | |
| 断りのコミュニケーションチャンネル | in-person | |
| 現在の感情コンテキスト | anxious | |
| 断る必要があるリクエストのタイプ | extra_work |
Practice saying “no” with interactive role-play simulations. This AI coach helps you build genuine refusal skills through realistic pressure-testing, personalized scripts, and guilt management coaching rooted in proven frameworks like the Positive No and Essentialism.
参考文献
このスキルは以下の信頼できる情報源の調査に基づいて作成されました：
- The Power of a Positive No by William Ury Defines the Yes! No. Yes? framework for refusing without guilt by affirming my own values
- Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less by Greg McKeown Philosophy of the graceful no as a trade-off decision necessary for high contribution
- Softening the Blow of Social Exclusion (NCBI) Academic research confirming explicit rejection causes less backlash than ambiguous rejection
- Refusal Strategies Used by Speakers Linguistic analysis of refusal strategies including regret, excuse, and alternative approaches
- How to Say No to Friends and Family (Lifehack) Specific scripts for high-emotion personal scenarios preserving relationships
- Role-Playing Scenarios: How to Say No When Pressured Broken Record and Alternative Action techniques for peer pressure contexts
- Handling Scope Creep: Email Templates (Wethos) Professional templates for rejecting out-of-scope work as a freelancer or employee
- Why Saying No Is So Hard (Psychology Today) Explains the inner pleaser and validation mechanisms behind difficulty refusing
- Assertiveness Training Activities (Symonds Research) Structured exercises like The Asking Line vs. The No Line for simulation practice