先延ばし根本原因分析
PROなぜ先延ばしするのか根本原因を分析。恐れ、完璧主義、不明確さなどを特定して対策を提案。
使用例
重要なタスクをいつも先延ばしにしてしまう。なぜ？…
スキルプロンプト
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このスキルの使い方
1
スキルをコピー 上のボタンを使用
2
AIアシスタントに貼り付け (Claude、ChatGPT など)
3
下に情報を入力 (任意) プロンプトに含めるためにコピー
4
送信してチャットを開始 AIと会話
おすすめのカスタマイズ
| 説明 | デフォルト | あなたの値 |
|---|---|---|
| セルフヘルプと並行して専門家サポートを推奨する深刻度評価（1-10） | 6 | |
| 主要介入ターゲット（感情調整、完璧主義、恐怖ベース、圧倒、ADHDサポート） | emotion_regulation | |
| 緊急度調整用の先延ばしタスク期限までの日数 | 7 | |
| タスクへの感情的反応（低、中、高） | medium | |
| タスクの明確さ（曖昧、中程度、具体的） | vague | |
| ADHD特有の介入を含めるか | false |
参考文献
このスキルは以下の信頼できる情報源の調査に基づいて作成されました：
- Towards a Dimensional, Multifactorial, and Integrative Approach to Procrastination Foundational framework showing procrastination involves multiple interconnected psychological factors
- Understanding and Treating Procrastination: A Review of a Common Self-Regulatory Failure Peer-reviewed overview defining procrastination as voluntary delay; affects ~20% of adults, 50% of students
- Examining Procrastination Across Multiple Goal Stages: Temporal Motivation Theory Longitudinal study validating temporal motivation theory and hyperbolic discount curves
- Procrastination, Perfectionism, and Other Work-Related Mental Problems: A Scoping Review Comprehensive review distinguishing procrastination from perfectionism and other issues
- Basic Behavioral Processes Involved in Procrastination Behavioral analysis connecting procrastination to delay discounting and avoidance conditioning
- Overcoming Procrastination: A Meta-Analysis of Intervention Studies Meta-analysis of 24 studies finding CBT most effective intervention
- A Brief, Scalable Intervention for State Procrastination (2025) Recent research on affect labeling, subgoal generation, and reward selection interventions
- Why People Procrastinate: The Psychology and Causes Research-based guide synthesizing 20+ factors including emotion regulation and task aversion