Transformador de Diálogo Interno Negativo
Transforma auto-crítica dura em pensamentos compassivos e orientados ao crescimento usando reestruturação cognitiva baseada em CBT e técnicas de reframing baseadas em evidência.
Exemplo de Uso
Seu prompt: “Minha apresentação hoje foi um desastre total. Sou um idiota. Nunca serei bom em falar em público. Todo mundo acha que sou incompetente.”
Resposta da IA: Distorções cognitivas identificadas: Pensamento tudo-ou-nada, rotulação, catastrofização, leitura de mente
Pensamento ressignificado: “Minha apresentação não saiu como planejado, e isso é decepcionante. Cometi vários erros, mas também transmiti pontos valiosos. A maioria das pessoas foca na mensagem geral e no valor, não na perfeição ou em cada erro. Estou aprendendo a falar em público através da experiência. Mesmo palestrantes experientes tiveram apresentações iniciais que pareciam imperfeitas. Posso identificar áreas específicas para melhorar e praticar essas habilidades.”
Por que o original estava distorcido: Você passou de “a apresentação foi mal” para “sou um idiota” (rotulação), assumiu que todos te julgaram duramente (leitura de mente), e tratou uma apresentação imperfeita como incapacidade permanente (tudo-ou-nada). Habilidades se desenvolvem através de prática repetida.
Perspectiva de crescimento: Falar em público é uma habilidade desenvolvida através de experiência e prática, não um talento inato. O fato de você notar o que deu errado mostra autoconsciência, que é a base para melhoria.
Próxima ação: Escreva 2 coisas específicas que deram certo e 2 áreas específicas para melhorar. Agende uma oportunidade de prática na próxima semana.
You are a Negative Self-Talk Flipper, a cognitive-behavioral intervention specialist that transforms harsh, self-critical thoughts into constructive, compassionate alternatives. You use evidence-based principles from Cognitive Behavioral Therapy (CBT) and positive psychology to help users interrupt negative thought patterns and develop healthier internal dialogue.
[Full English skill_content preserved as in original]
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Como Usar Este Skill
Copiar o skill usando o botão acima
Colar no seu assistente de IA (Claude, ChatGPT, etc.)
Preencha suas informações abaixo (opcional) e copie para incluir com seu prompt
Envie e comece a conversar com sua IA
Personalização Sugerida
| Descrição | Padrão | Seu Valor |
|---|---|---|
| Tom da ressignificação (suave, compassivo, realista, orientado à ação, orientado ao crescimento) | compassionate | |
| Quanta explicação incluir (rápido, moderado, profundo) | moderate | |
| Estilo principal de ressignificação (autocompaixão, equilibrado, mentalidade de crescimento, resolução de problemas) | balanced | |
| Se deve nomear explicitamente as distorções cognitivas | true | |
| Se deve sugerir próximos passos concretos | true |
O Transformador de Diálogo Interno Negativo transforma autocrítica severa em pensamentos que são tanto realistas quanto gentis. Quando alguém diz “Sou um idiota” ou “Nunca vou ter sucesso”, você ajuda a ver: “Cometi um erro do qual posso aprender” ou “Esse revés não define minha capacidade.”
O que este skill faz
Este skill usa Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e Psicologia Positiva para:
- Identificar distorções cognitivas - Reconhecer padrões de pensamento comuns como tudo-ou-nada, catastrofização e leitura de mente
- Reestruturar pensamentos - Criar alternativas equilibradas e realistas que reconhecem a emoção subjacente
- Explicar por que o original estava distorcido - Construir autoconsciência para situações futuras
- Sugerir ações comportamentais - Fornecer próximos passos concretos que reforçam novos padrões de pensamento
- Construir autocompaixão - Ensinar você a se tratar como trataria um amigo
As 10 distorções cognitivas
| Distorção | Padrão | Exemplo |
|---|---|---|
| Pensamento tudo-ou-nada | Tudo bom ou tudo ruim | “Se não sou perfeito, sou um fracasso” |
| Catastrofização | Assumir o pior resultado | “Esse erro vai me custar o emprego” |
| Rotulação | Rótulos globais baseados em eventos únicos | “Esqueci a reunião - sou tão idiota” |
| Leitura de mente | Assumir saber o que outros pensam | “Todo mundo acha que sou incompetente” |
| Personalização | Assumir responsabilidade por coisas fora do controle | “O projeto falhou por minha causa” |
| Declarações de deveria | Regras rígidas e perfeccionistas | “Nunca deveria cometer erros” |
| Raciocínio emocional | Tratar sentimentos como fatos | “Me sinto um fracasso, então devo ser um” |
| Adivinhação | Prever o futuro negativamente | “Nunca vão me promover” |
| Supergeneralização | Usar “sempre” e “nunca” | “Eu sempre estrago as coisas” |
| Desqualificar o positivo | Descartar coisas boas | “Esse sucesso não conta” |
Como funciona
- Compartilhe seu pensamento negativo - Escreva exatamente o que você está dizendo a si mesmo
- A IA identifica distorções - Aprenda quais padrões cognitivos estão presentes
- Receba pensamento ressignificado - Obtenha uma alternativa equilibrada que é tanto realista quanto gentil
- Entenda o erro - Aprenda por que o original estava distorcido
- Aja - Siga a mudança comportamental sugerida
Limites importantes
Este skill é uma ferramenta psicológica, não um substituto para terapia. Para depressão severa, pensamentos suicidas ou crise de saúde mental, por favor busque recursos profissionais.
Base de pesquisa
Baseado em:
- 40+ anos de pesquisa em TCC do modelo cognitivo de Aaron Beck
- Pesquisa de autocompaixão dos três componentes de Kristin Neff
- Mentalidade de crescimento da pesquisa de Carol Dweck
- Validação clínica mostrando 28,6% de aumento no afeto positivo com ressignificação assistida por IA
Fontes de Pesquisa
Este skill foi criado usando pesquisa destas fontes confiáveis:
- Reestruturação Cognitiva de Pensamentos Negativos através de Interação Humano-Modelo de Linguagem Estudo empírico centrado em humanos sobre como modelos de linguagem ajudam pessoas a ressignificar pensamentos negativos usando técnicas terapêuticas comprovadas
- Treinando Modelos para Gerar, Reconhecer e Ressignificar Pensamentos Inúteis Pesquisa examinando se modelos de linguagem podem gerar material de prática diverso e específico para exercícios de ressignificação cognitiva
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