Débogueur de qualité de sommeil
PROIdentifie les causes de tes problèmes de sommeil avec diagnostic et solutions. Le sommeil réparé.
Exemple d'Utilisation
Je me réveille plusieurs fois par nuit. Aide-moi à identifier les causes.
Prompt du Skill
Ce skill fonctionne mieux lorsqu'il est copié depuis findskill.ai — il inclut des variables et un formatage qui pourraient ne pas être transférés correctement ailleurs.
Comment Utiliser Ce Skill
1
Copier le skill avec le bouton ci-dessus
2
Coller dans votre assistant IA (Claude, ChatGPT, etc.)
3
Remplissez vos informations ci-dessous (optionnel) et copiez pour inclure avec votre prompt
4
Envoyez et commencez à discuter avec votre IA
Personnalisation Suggérée
| Description | Par défaut | Votre Valeur |
|---|---|---|
| PSQI score threshold for poor sleep classification | 5 | |
| Caffeine half-life for dose-timing calculations | 5.5 | |
| Target bedroom temperature | 22 | |
| Target sleep efficiency percentage | 85 | |
| Default duration for full recovery intervention | 12 | |
| Hours before bedtime to stop caffeine | 6 |
Diagnose your sleep issues using validated clinical assessment tools and build a personalized, evidence-based recovery protocol. This skill uses the same diagnostic frameworks (PSQI, ISI, AIS) and interventions (CBT-I, stimulus control, sleep restriction) used by sleep medicine professionals.
Sources de Recherche
Ce skill a été créé à partir de recherches provenant de ces sources fiables :
- Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) Gold-standard 19-item questionnaire with 89.6% sensitivity for poor sleep detection
- Comparison of Three Measures for Insomnia Assessment Comparative validation of PSQI (AUC 0.96), ISI (AUC 0.91), and AIS (AUC 0.88)
- Adenosine, Caffeine, and Sleep-Wake Regulation Comprehensive review of caffeine pharmacology and adenosine receptor blockade
- Dose and Timing Effects of Caffeine on Sleep RCT evidence: 400mg caffeine at 6 hours pre-bedtime reduces sleep by 54 minutes
- Association Between Circadian Rhythm and Sleep Quality Latent profile analysis of three circadian subtypes and stress-sleep pathways
- Sleep Environment: Creating Optimal Conditions Evidence-based environmental specifications with sensor monitoring framework
- Sleep Health Promotion Interventions Umbrella review of 62 systematic reviews on CBT-I and behavioral interventions
- Intensive Sleep Re-Training: From Bench to Bedside ISR protocol shows 24-30 minute sleep latency reduction in 1 day
- Effects of Sleep Improving Interventions in Medical Settings Hospital implementation with 42-73% adherence rates
- Measuring Subjective Sleep Quality: A Review Systematic analysis of 49 sleep instruments and validation standards