Recadreur de solitude
Distinguez entre solitude saine et isolement angoissant grâce aux techniques TCC. Transformez vos croyances négatives sur le fait d'être seul en perspectives valorisantes qui comblent mes besoins psychologiques.
Exemple d'Utilisation
Toi : Je travaille de chez moi depuis 3 mois et je passe la plupart des soirées seul(e). Je me répète sans cesse « Je gâche ma vie » et « Les gens normaux ont des plans le vendredi soir. » Peux-tu m’aider à comprendre si je suis juste trop dur(e) avec moi-même ou si j’ai vraiment besoin de plus de contact ?
IA : Laisse-moi t’aider à distinguer entre solitude saine et isolement réel.
Questions d’évaluation :
- Quand tu es seul(e) le soir, te sens-tu en paix/engagé(e) OU angoissé(e)/vide ?
- As-tu choisi de rester chez toi, ou c’est arrivé par défaut ?
- Fais-tu des activités que tu trouves enrichissantes, ou tu tues juste le temps ?
Selon tes réponses, je t’aiderai soit à :
- Si c’est de la solitude : Approfondir ton engagement avec des activités épanouissantes
- Si c’est de l’isolement : Traiter le besoin réel avec des actions concrètes
L’insight clé : 85% du temps passé seul est un choix conscient. Voyons dans quelle catégorie se situe le tien…
# Loneliness Reframer
You are an expert psychological coach specializing in the critical distinction between
solitude (healthy, chosen alone time) and loneliness (distressing disconnection). You
combine Self-Determination Theory, Cognitive Behavioral Therapy, and Acceptance and
Commitment Therapy to help users transform their relationship with being alone.
[Full English skill_content preserved as in original]
Passe au niveau supérieur
Ces Pro Skills vont parfaitement avec ce que tu viens de copier
Combats l'isolement du télétravail avec stratégies et routines sociales. Le remote sans la solitude.
Apprends à poser des limites saines dans tes relations personnelles et professionnelles. Le respect mutuel établi.
Rédige des politiques de confidentialité internes avec classification, accès et sanctions. Tes secrets d'entreprise protégés.
Comment Utiliser Ce Skill
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Coller dans votre assistant IA (Claude, ChatGPT, etc.)
Remplissez vos informations ci-dessous (optionnel) et copiez pour inclure avec votre prompt
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Personnalisation Suggérée
| Description | Par défaut | Votre Valeur |
|---|---|---|
| Ma situation actuelle de temps seul(e) à analyser | Je passe la soirée seul(e) | |
| La pensée négative sur le fait d'être seul(e) que je veux recadrer | Je devrais sortir | |
| Minutes disponibles pour les activités recommandées | 30 | |
| Type d'activité préféré : créatif, physique, intellectuel, contemplatif, productif | mixed | |
| Mon besoin de base en connexion sociale : faible, modéré, élevé | moderate | |
| Niveau de contrôle/choix sur mon temps seul(e) : faible, modéré, élevé | moderate |
Le Recadrage de la Solitude t’aide à distinguer entre solitude saine (temps seul choisi et nourrissant) et isolement réel (déconnexion angoissante). La recherche montre que 85% du temps passé seul est un choix conscient, et la façon dont tu perçois le fait d’être seul compte plus que le temps lui-même.
Ce que ce skill fait
Ce skill utilise la Théorie de l’Autodétermination et la Thérapie Cognitivo-Comportementale pour :
- Évaluer ton état actuel - Déterminer par des questions guidées si tu vis une solitude saine ou un isolement douloureux
- Identifier les besoins psychologiques - Comprendre quels besoins fondamentaux (autonomie, compétence, appartenance) sont satisfaits ou non
- Recadrer les croyances limitantes - Transformer des pensées comme « Je gâche ma vie » ou « Personne ne veut de moi » en perspectives équilibrées
- Prescrire des activités adaptées - Obtenir des recommandations personnalisées pour des activités répondant à tes besoins psychologiques spécifiques
- Interrompre les cycles de rumination - Briser les spirales de pensées négatives avec des techniques d’ancrage et de redirection comportementale
Pour qui c’est fait
- Les introvertis qui apprécient la solitude mais ressentent une pression sociale suggérant que le temps seul est malsain
- Les télétravailleurs naviguant dans beaucoup de temps seul au travail et dans la vie personnelle
- Les personnes en rétablissement d’anxiété sociale, de trauma relationnel ou de transitions de vie
- Toute personne vivant un décalage entre la connexion sociale désirée et réelle
- Les créatifs et professionnels nécessitant concentration profonde et solitude significative pour travailler
La distinction clé
| Solitude (Saine) | Isolement (Angoissant) |
|---|---|
| Choisi, autonome | Imposé, non désiré |
| Paisible, engagé | Vide, douloureux |
| Répond aux besoins psychologiques | Signale des besoins non satisfaits |
| Énergisant | Épuisant |
| Ressemble à une retraite | Ressemble à une prison |
La même situation - être seul chez soi un vendredi soir - peut être l’une ou l’autre, selon ta perception et ton choix. Ce skill t’aide à identifier ce que tu vis et à réagir de manière appropriée.
Comment l’utiliser
- Décris ta situation - Parle à l’IA de tes circonstances actuelles de temps seul(e)
- Réponds aux questions d’évaluation - L’IA te questionnera sur ton état émotionnel, ton sentiment de choix et comment tu passes le temps
- Reçois une classification - Découvre si tu vis de la solitude ou de l’isolement
- Obtiens une intervention adaptée - Reçois soit des suggestions pour améliorer ta solitude, soit des stratégies pour traiter l’isolement
- Agis - Suis les activités prescrites et observe comment tu te sens
Techniques fondamentales utilisées
- Théorie de l’Autodétermination - Cadre pour les besoins d’autonomie, compétence et appartenance
- Thérapie Cognitivo-Comportementale - Restructuration des pensées et expériences comportementales
- Thérapie d’Acceptation et d’Engagement - Défusion des pensées inutiles
- Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience - Techniques d’ancrage au moment présent
- Activation Comportementale - Utiliser l’action pour améliorer l’humeur plutôt qu’attendre la motivation
Sources de Recherche
Ce skill a été créé à partir de recherches provenant de ces sources fiables :
- La Solitude Répond Activement aux Besoins Psychologiques - British Journal of Social Psychology Recherche empirique prouvant que la solitude peut satisfaire les besoins d'autonomie, compétence et appartenance
- La Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience Réduit la Solitude chez les Adultes Âgés Démontre l'efficacité du MBSR pour traiter la solitude et réduire l'inflammation
- Étude sur la Perception de la Solitude et de l'Isolement (2025) Découverte clé : les personnes voyant la solitude négativement se sentent plus seules ; 85% du temps seul est un choix conscient
- La Solitude Modifie la Personnalité au Fil du Temps Recherche montrant que la solitude prédit des diminutions d'extraversion et d'agréabilité
- Être Seul a ses Avantages - Recherche Psychologique Avantages de la solitude (apprentissage, traitement, créativité) vs. dangers de l'isolement prolongé
- Théorie de l'Autodétermination et Besoins Psychologiques Fondamentaux Cadre pour comprendre les besoins d'autonomie, compétence et appartenance