Jet Lag रिकवरी Plan
PROInternational travel के लिए personalized circadian rhythm schedules generate करो। Light exposure windows, melatonin timing, और jet lag minimize करने के pre-adaptation protocols calculate करो।
उपयोग का उदाहरण
Mumbai (IST) से New York (EST) fly कर रहा हूं March 20 को, 1:00 PM departure। Usually 6:30 AM उठता हूं, 10:30 PM सोता हूं। Flight से 4 days पहले prepare कर सकता हूं। Melatonin try करूंगा।
स्किल प्रॉम्प्ट
यह skill सबसे अच्छा तब काम करता है जब इसे findskill.ai से कॉपी किया जाए — इसमें variables और formatting शामिल हैं जो कहीं और से सही ढंग से transfer नहीं हो सकते।
इस स्किल का उपयोग कैसे करें
1
स्किल कॉपी करें ऊपर के बटन का उपयोग करें
2
अपने AI असिस्टेंट में पेस्ट करें (Claude, ChatGPT, आदि)
3
नीचे अपनी जानकारी भरें (वैकल्पिक) और अपने प्रॉम्प्ट में शामिल करने के लिए कॉपी करें
4
भेजें और चैट शुरू करें अपने AI के साथ
सुझाया गया कस्टमाइज़ेशन
| विवरण | डिफ़ॉल्ट | आपका मान |
|---|---|---|
| Departure city timezone | EST (UTC-5) | |
| Arrival city timezone | GMT (UTC+0) | |
| Normal wake time in origin timezone | 7:00 AM | |
| Flight departure date and time | 2025-01-15 6:00 PM | |
| Whether supplements are acceptable | yes | |
| Days available before departure for pre-adaptation | 3 |
शोध स्रोत
यह स्किल इन विश्वसनीय स्रोतों से शोध का उपयोग करके बनाया गया था:
- CDC Yellow Book 2024: Jet Lag Official US government health guidelines for travelers covering prevention, symptoms, and light exposure rules
- Timeshifter - The Science Proprietary algorithms based on research by Dr. Steven Lockley (Harvard Medical School/NASA)
- Huberman Lab: Temperature Minimum Protocol Comprehensive protocol using Temperature Minimum as reference for light exposure
- Mayo Clinic: Jet Lag Disorder Medical advice on non-pharmacological therapies and prescription options
- PubMed: Interventions to Minimize Jet Lag Systematic review of light and melatonin interventions for eastward vs. westward travel
- Sleep Foundation: Jet Lag and Sleep Consumer-friendly guide on sleep hygiene and environmental adjustments
- NASA Technical Memorandum: Counteracting Jet Lag Foundational protocols developed for astronauts to manage circadian shifts
- British Journal of Sports Medicine: Jet Lag Management Advanced protocols for rapid recovery ensuring peak physical performance