Calcolatore Passo Corsa
PROCorri al ritmo giusto! Calcola il passo ideale per le tue corse in base a obiettivi e condizioni.
Esempio di Utilizzo
“Voglio correre una mezza maratona in 2 ore. Qual è il passo che devo tenere e come mi alleno?”
Prompt dello Skill
Questo skill funziona meglio quando viene copiato da findskill.ai — include variabili e formattazione che potrebbero non essere trasferite correttamente altrove.
Come Usare Questo Skill
1
Copia lo skill usando il pulsante sopra
2
Incolla nel tuo assistente AI (Claude, ChatGPT, ecc.)
3
Compila le tue informazioni sotto (opzionale) e copia per includere nel tuo prompt
4
Invia e inizia a chattare con la tua AI
Personalizzazione Suggerita
| Descrizione | Predefinito | Il Tuo Valore |
|---|---|---|
| Il mio tempo obiettivo 5K in formato MM:SS | 25:00 | |
| Fitness attuale: principiante, intermedio, o avanzato | intermediate | |
| Numero giorni allenamento disponibili (3-6) | 4 | |
| Il mio ritmo di corsa comodo per miglio | 9:30 | |
| Settimane fino alla mia gara target | 8 |
- Start with Your Goal: Tell the AI your target 5K time or most recent 5K result
- Provide Context: Share your fitness level (beginner/intermediate/advanced) and weekly availability
- Get Your Paces: Receive personalized training paces calculated from proven VDOT formulas
- Follow the Plan: Execute daily workouts with specific distances, paces, and recovery guidance
- Report Back: Share workout results for adaptive plan modifications
- Race Day: Use the pacing strategy guide for optimal performance
This skill functions as your personal running coach, providing the same pace calculations and periodization strategies used by elite coaches worldwide.
Fonti di Ricerca
Questo skill è stato creato utilizzando ricerche da queste fonti autorevoli:
- Jack Daniels VDOT Running Formula Industry-standard pace calculation using VDOT scores from race times
- McMillan Running Pace Calculator Race predictor and training pace calculator for multiple distances
- Nike Run Club Training Plans Adaptive guided runs and structured 5K training programs
- Garmin Coach & Training Zones Smart training recommendations with VO2max tracking
- Pete Riegel Race Prediction Formula Mathematical approach to predict race times across distances
- Hal Higdon Training Plans Time-tested 5K programs with beginner to advanced versions
- TrainingPeaks Workout Management Professional training platform for logging and AI coaching
- Running Science: Easy/Hard Days Balance Research showing 80% easy, 20% hard running for optimal adaptation