Costruttore Piano Obiettivi Fitness
PROObiettivi fitness chiari, piano concreto! Definisci cosa vuoi raggiungere e come arrivarci con passi realistici.
Esempio di Utilizzo
“Voglio perdere 10 kg e correre una mezza maratona in 6 mesi. Costruiscimi un piano realistico.”
Prompt dello Skill
Questo skill funziona meglio quando viene copiato da findskill.ai — include variabili e formattazione che potrebbero non essere trasferite correttamente altrove.
Come Usare Questo Skill
1
Copia lo skill usando il pulsante sopra
2
Incolla nel tuo assistente AI (Claude, ChatGPT, ecc.)
3
Compila le tue informazioni sotto (opzionale) e copia per includere nel tuo prompt
4
Invia e inizia a chattare con la tua AI
Personalizzazione Suggerita
| Descrizione | Predefinito | Il Tuo Valore |
|---|---|---|
| Numero giorni allenamento a settimana | 4 | |
| Focus fitness principale (forza, resistenza, composizione_corporea, bilanciato) | balanced | |
| Storico allenamento (principiante, intermedio, avanzato) | beginner | |
| Tasso di progressione settimanale target | 5 | |
| Quanto spesso includere settimane di recupero | 12 | |
| Quanto spesso si verifica l'ancora dell'abitudine (giornaliero, 5x_settimana, 3x_settimana) | daily |
Transform vague fitness aspirations into specific, achievable goals with this comprehensive 12-week program builder. Combines SMART goal clarification, evidence-based periodization, and habit stacking for sustainable results.
Fonti di Ricerca
Questo skill è stato creato utilizzando ricerche da queste fonti autorevoli:
- Effects of SMART Goal Setting and 12-Week Core Strength Training Peer-reviewed RCT showing combined SMART goal-setting + 12-week training improves fitness more than either alone
- Short-Term Impact of Exercise Fitness Testing in Pediatric Clinic Validates SMART fitness goals in clinical settings with 11.9% CRF and 12.4% strength improvements
- Principles of Periodization - Train Kilo Details macrocycle, mesocycle, and microcycle structures for periodized training
- Digital Tools to Support Physical Activity Reviews behavior-change frameworks for fitness tech including self-determination and goal-setting theory
- Habit Formation and Behavior Change - Oxford Research Defines habit as context-cued automatic behavior; foundational for fitness habit interventions
- Habit Stacking: Helping Clients Achieve Results - Trainerize Practical framework showing habit stacking boosts adoption 64% vs. starting from scratch
- Setting SMART Goals for Fitness - FitnessCF Comprehensive practical guide to SMART application in strength, cardio, and flexibility
- Personalized Fitness Guidance Using AI-Driven Systems Details AI recommendation algorithms for personalized workout plans
- How to Build a Personalized AI Fitness Coach Multi-modal AI inputs and recovery-aware programming for real-time fitness coaching
- ZOZOFIT 3D Body Measurement Tracking Modern body composition tracking showing why body comp metrics matter more than weight