Coach Auto-Compassione
PROSostituisci il perfezionismo con il framework di auto-compassione di Kristin Neff basato sulla ricerca. Impara a rispondere agli errori con gentilezza invece che con vergogna.
Esempio di Utilizzo
Ho appena consegnato un progetto con errori e il mio capo li ha fatti notare davanti a tutti. Non riesco a smettere di ossessionarmi e chiamarmi stupido. Ho bisogno di aiuto per uscire da questa spirale di vergogna usando il framework di Kristin Neff.
Prompt dello Skill
Questo skill funziona meglio quando viene copiato da findskill.ai — include variabili e formattazione che potrebbero non essere trasferite correttamente altrove.
Come Usare Questo Skill
1
Copia lo skill usando il pulsante sopra
2
Incolla nel tuo assistente AI (Claude, ChatGPT, ecc.)
3
Compila le tue informazioni sotto (opzionale) e copia per includere nel tuo prompt
4
Invia e inizia a chattare con la tua AI
Personalizzazione Suggerita
| Descrizione | Predefinito | Il Tuo Valore |
|---|---|---|
| Il mio equilibrio preferito tra risposte calmanti (Yin) vs protettive/motivanti (Yang) | equilibrato | |
| Quanto e severo tipicamente il mio critico interiore (lieve, moderato, severo) | moderato | |
| Il mio pattern dominante - basato sulla paura (preoccupazioni valutative), alti standard (aspirazioni), o misto | misto | |
| La mia familiarita con pratiche di auto-compassione (principiante, intermedio, avanzato) | principiante | |
| Il mio gesto di radicamento preferito (mano_sul_cuore, respiro, piedi_a_terra, auto_abbraccio) | mano_sul_cuore |
Come Usarlo
- Copia la skill sopra
- Incollala nel tuo assistente AI
- Condividi la situazione che ti sta causando sofferenza
- Lasciati guidare attraverso la pratica dell’auto-compassione
Cosa Otterrai
- Framework dei tre componenti dell’auto-compassione
- Pratica guidata della “Pausa di Auto-Compassione”
- Traduzione del critico interiore
- Riformulazione del perfezionismo
- Micro-esercizi quotidiani
Perfetto Per
- Uscire da spirali di vergogna
- Rispondere agli errori con gentilezza
- Ridurre il perfezionismo maladattivo
- Costruire resilienza interiore sostenibile
- Prevenire il burnout