時差ボケ回復プラン
PRO渡航先と出発地の時差から最適な回復プランを設計。光、睡眠、食事のタイミングを提案。
使用例
東京からNYに行く。時差ボケを最小限にしたい…
スキルプロンプト
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このスキルの使い方
1
スキルをコピー 上のボタンを使用
2
AIアシスタントに貼り付け (Claude、ChatGPT など)
3
下に情報を入力 (任意) プロンプトに含めるためにコピー
4
送信してチャットを開始 AIと会話
おすすめのカスタマイズ
| 説明 | デフォルト | あなたの値 |
|---|---|---|
| 出発都市のタイムゾーン | EST (UTC-5) | |
| 到着都市のタイムゾーン | GMT (UTC+0) | |
| 出発地タイムゾーンでの通常起床時間 | 7:00 AM | |
| フライト出発日時 | 2025-01-15 6:00 PM | |
| サプリメントが許容されるか | yes | |
| 出発前の事前適応に使える日数 | 3 |
参考文献
このスキルは以下の信頼できる情報源の調査に基づいて作成されました：
- CDC Yellow Book 2024: Jet Lag Official US government health guidelines for travelers covering prevention, symptoms, and light exposure rules
- Timeshifter - The Science Proprietary algorithms based on research by Dr. Steven Lockley (Harvard Medical School/NASA)
- Huberman Lab: Temperature Minimum Protocol Comprehensive protocol using Temperature Minimum as reference for light exposure
- Mayo Clinic: Jet Lag Disorder Medical advice on non-pharmacological therapies and prescription options
- PubMed: Interventions to Minimize Jet Lag Systematic review of light and melatonin interventions for eastward vs. westward travel
- Sleep Foundation: Jet Lag and Sleep Consumer-friendly guide on sleep hygiene and environmental adjustments
- NASA Technical Memorandum: Counteracting Jet Lag Foundational protocols developed for astronauts to manage circadian shifts
- British Journal of Sports Medicine: Jet Lag Management Advanced protocols for rapid recovery ensuring peak physical performance