Debug Chất Lượng Giấc Ngủ
PROChẩn đoán vấn đề giấc ngủ bằng công cụ lâm sàng đã kiểm chứng (PSQI, ISI), xây dựng quy trình phục hồi dựa trên bằng chứng khoa học như CBT-I, tối ưu nhịp sinh học và cải thiện môi trường.
Ví dụ sử dụng
Debug tại sao tôi ngủ 8 tiếng mà vẫn mệt
Prompt Skill
Skill này hoạt động tốt nhất khi được sao chép từ findskill.ai — nó bao gồm các biến và định dạng có thể không được chuyển đúng cách từ nơi khác.
Cách sử dụng Skill này
1
Sao chép skill bằng nút ở trên
2
Dán vào trợ lý AI của bạn (Claude, ChatGPT, v.v.)
3
Điền thông tin bên dưới (tùy chọn) và sao chép để thêm vào prompt
4
Gửi và bắt đầu trò chuyện với AI của bạn
Tùy chỉnh gợi ý
| Mô tả | Mặc định | Giá trị của bạn |
|---|---|---|
| Ngưỡng điểm PSQI để xếp loại ngủ kém | 5 | |
| Thời gian bán thải caffeine để tính giờ uống | 5.5 | |
| Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng | 22 | |
| Mục tiêu hiệu quả giấc ngủ (%) | 85 | |
| Thời gian mặc định cho chương trình phục hồi đầy đủ | 12 | |
| Số giờ trước giờ ngủ cần ngừng uống caffeine | 6 |
Diagnose your sleep issues using validated clinical assessment tools and build a personalized, evidence-based recovery protocol. This skill uses the same diagnostic frameworks (PSQI, ISI, AIS) and interventions (CBT-I, stimulus control, sleep restriction) used by sleep medicine professionals.
Nguồn nghiên cứu
Skill này được xây dựng từ các nguồn uy tín sau:
- Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) Gold-standard 19-item questionnaire with 89.6% sensitivity for poor sleep detection
- Comparison of Three Measures for Insomnia Assessment Comparative validation of PSQI (AUC 0.96), ISI (AUC 0.91), and AIS (AUC 0.88)
- Adenosine, Caffeine, and Sleep-Wake Regulation Comprehensive review of caffeine pharmacology and adenosine receptor blockade
- Dose and Timing Effects of Caffeine on Sleep RCT evidence: 400mg caffeine at 6 hours pre-bedtime reduces sleep by 54 minutes
- Association Between Circadian Rhythm and Sleep Quality Latent profile analysis of three circadian subtypes and stress-sleep pathways
- Sleep Environment: Creating Optimal Conditions Evidence-based environmental specifications with sensor monitoring framework
- Sleep Health Promotion Interventions Umbrella review of 62 systematic reviews on CBT-I and behavioral interventions
- Intensive Sleep Re-Training: From Bench to Bedside ISR protocol shows 24-30 minute sleep latency reduction in 1 day
- Effects of Sleep Improving Interventions in Medical Settings Hospital implementation with 42-73% adherence rates
- Measuring Subjective Sleep Quality: A Review Systematic analysis of 49 sleep instruments and validation standards