Kế Hoạch Mục Tiêu Fitness
PROBiến mong muốn thể hình mơ hồ thành mục tiêu SMART với kế hoạch tập 12 tuần cá nhân hóa theo giai đoạn. Kèm tích hợp thói quen và mốc kiểm tra tiến độ.
Ví dụ sử dụng
Xây kế hoạch giảm 5kg và tăng cơ trong 3 tháng
Prompt Skill
Skill này hoạt động tốt nhất khi được sao chép từ findskill.ai — nó bao gồm các biến và định dạng có thể không được chuyển đúng cách từ nơi khác.
Cách sử dụng Skill này
1
Sao chép skill bằng nút ở trên
2
Dán vào trợ lý AI của bạn (Claude, ChatGPT, v.v.)
3
Điền thông tin bên dưới (tùy chọn) và sao chép để thêm vào prompt
4
Gửi và bắt đầu trò chuyện với AI của bạn
Tùy chỉnh gợi ý
| Mô tả | Mặc định | Giá trị của bạn |
|---|---|---|
| Số ngày tập luyện mỗi tuần | 4 | |
| Tập trung fitness chính (sức mạnh, sức bền, thành phần cơ thể, cân bằng) | balanced | |
| Kinh nghiệm tập luyện (beginner, intermediate, advanced) | beginner | |
| Tỷ lệ tăng tải hàng tuần mục tiêu | 5 | |
| Tần suất tuần phục hồi | 12 | |
| Tần suất thói quen neo xảy ra (hàng ngày, 5 lần/tuần, 3 lần/tuần) | daily |
Transform vague fitness aspirations into specific, achievable goals with this comprehensive 12-week program builder. Combines SMART goal clarification, evidence-based periodization, and habit stacking for sustainable results.
Nguồn nghiên cứu
Skill này được xây dựng từ các nguồn uy tín sau:
- Effects of SMART Goal Setting and 12-Week Core Strength Training Peer-reviewed RCT showing combined SMART goal-setting + 12-week training improves fitness more than either alone
- Short-Term Impact of Exercise Fitness Testing in Pediatric Clinic Validates SMART fitness goals in clinical settings with 11.9% CRF and 12.4% strength improvements
- Principles of Periodization - Train Kilo Details macrocycle, mesocycle, and microcycle structures for periodized training
- Digital Tools to Support Physical Activity Reviews behavior-change frameworks for fitness tech including self-determination and goal-setting theory
- Habit Formation and Behavior Change - Oxford Research Defines habit as context-cued automatic behavior; foundational for fitness habit interventions
- Habit Stacking: Helping Clients Achieve Results - Trainerize Practical framework showing habit stacking boosts adoption 64% vs. starting from scratch
- Setting SMART Goals for Fitness - FitnessCF Comprehensive practical guide to SMART application in strength, cardio, and flexibility
- Personalized Fitness Guidance Using AI-Driven Systems Details AI recommendation algorithms for personalized workout plans
- How to Build a Personalized AI Fitness Coach Multi-modal AI inputs and recovery-aware programming for real-time fitness coaching
- ZOZOFIT 3D Body Measurement Tracking Modern body composition tracking showing why body comp metrics matter more than weight